更年期懒人包｜停经=更年期？杞子桑寄生防提早4食疗纾缓潮热心悸
更年期是每个女性的必经阶段，不少更年期妇女在这时期都会受潮热、烦躁、尿频等问题困扰。究竟更年期会有哪些症状？怎样才算是提早更年期？有什么方法纾缓更年期不适？
一．更年期是什么？
更年期是指妇女由卵巢机能渐渐衰退以致完全丧失的这一段时期。一般30岁以后女性的卵巢功能会慢慢开始下滑，香港女性平均约45至55岁左右进入更年期。由于卵巢功能衰退，导致女性荷尔蒙分泌减少，影响生理及心理。
更年期包括接近绝经前的一段时期和至少包括绝经后的第一年，医学上通常认为女性若在一年内没有任何月经来潮即为进入更年期。
二．更年期症状
除了经期的明显转变外，更年期亦会产生多种不同的症状，包括潮热、情绪不稳、腰酸背痛等等。
▼女性在更年期的生理及心理变化 （按图 👇👇👇）：
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纾缓更年期不适症状
中医张婉兰曾于本报表示，由于更年期对生理及心理也有影响，故女性更应保持愉快的心境，纾解生活压力，及以自信及乐观的态度迎接更年期的来临。另外，更年期女性宜多进行适度运动锻炼，例如游泳、行山、跳舞、瑜伽等，“运动除了可以纾缓身心压力，促进新陈代谢及改善睡眠外，还可以增加骨质密度、调节体内荷尔蒙变化、纾缓更年期症状等。”
三．更年期食疗推介
▼1. 改善潮热出汗、烦躁心悸、忧郁易怒、面色暗沉：甘麦红糖饮（按图 👇👇👇）
经前后伴有潮热出汗、烦躁心悸、忧郁易怒、面色暗沉者可饮用甘麦红糖饮；而更年期潮热出汗可以多吃养阴或生津食物，如莲子、百合、雪耳、豆浆等，这类食物能够帮助协调身体阴阳，减轻潮热出汗等（虚火）症状。
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▼2.改善更年期眼干的食疗：杞子杭菊花茶（按图👇👇👇）
此外，有更年期干眼症的女性亦可每晚用热毛巾敷眼10分钟，缓解眼睛干涩问题。
▼3.针对更年期头皮痕食疗：何首乌女贞子茶（按图👇👇👇）
▼4.针对更年期尿失禁食疗：瘦猪肉党参麦冬汤（按图👇👇👇）
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四．更年期食物
▼另外还有11种被认为有助缓解更年期症状的食物（按图👇👇👇）
1. 亚麻籽木脂素：有植物雌激素作用，有助降低乳腺癌风险。
2. 大豆和毛豆：富含异黄酮。
3. 干果如杏脯干，枣和布冧：为植物雌激素含量最高的干果类。
4. 芝麻：绝经后妇女常食芝麻可增加雌激素的活性。
5. 大蒜：可帮助减少与雌激素缺乏有关的骨质流失。
6. 桃子：富含各种营养素及木脂素。
7. 浆果类：士多啤梨，蔓越莓和覆盆子等，富含植物雌激素。
8. 麦麸：富含植物雌激素和纤维。
9. 豆腐：富含异黄酮。
10. 十字花科蔬菜：富含木脂素和香豆酚，有类雌激素作用。
11. 天贝：发酵大豆制成的素肉替代品，富含异黄酮。
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五．更年期减吃食物
另外，更年期女性应减少刺激性食物，如咖啡、浓茶、烤炸辛辣食物及酒类。
更年期应饮牛奶或豆浆？
牛奶、豆浆各有益处，又含丰富营养，不过更年期后的女性，更易出现骨质疏松的问题，因此建议挑选高钙奶或高钙豆浆，以补充钙质流失，预防骨质疏松。
另一方面，豆浆含大豆异黄酮（植物性雌激素），可改善潮热和更年期不适症状，所以，如果有出现更年期症状，就不妨选择饮用豆浆。
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六．提早更年期是什么？
提早更年期是指绝经期来得较早，医学界一般将40岁前绝经视为卵巢早衰。
一名芬兰网红米科宁就在37岁之龄出现更年期症状及停经。由于她已食素15年，亦经常食用“生冷食物”，曾试过吃超过六个月的生食，所以体质变弱，脸部开始出疹、长期感冒、情绪低落。求医后发现卵泡刺激素（FSH）水平已升至更年期女性的水平，亦被中医诊断出“阴虚”、宫寒。
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七．提早更年期原因
在中医角度而言，先天肾气不足的女性会特别容易发生提早更年期，中医张婉兰指，“一般来说，这种体质的女孩身体发育比较迟，比同龄人月经来得晚。”
提早更年期成因（按图👇👇👇）
除了先天肾气不足外，后天的生活习惯亦有机会加重肾气不足情况，如过食生冷寒凉之物、长期纵欲过度等。此外，生活压力大同样会影响内分泌而导致提早更年期，中医归属为肝气郁结导致冲任失调。她建议，女性若持续三个月未有来经及出现月经紊乱情况，应及早进行检查，及早进行适当治疗，预防骨质疏松症的发生。
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八．如何防止提早更年期？
想预防提早更年期，补益肾气非常重要。中医理论认为黑色入肾，所有黑色食物如黑豆、黑芝麻、黑杞子、桑椹等都有补益肝肾功效。中医张婉兰又建议用淮山、杜仲、桑寄生、枸杞子、莲子、茨实煲汤，皆有补肾气之效。生活习惯方面要注重保暖、慎房事、少吃生冷食物，有充足睡眠及适当运动。
补肾食疗及生活习惯（按图👇👇👇）
其他预防提早更年期的方法（按图👇👇👇）
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