【更年期】45岁后更年期分3阶段 7大贴士舒缓更年期症状少烦燥
现年49岁的张女士是名职业妇女，为了家庭、工作忙碌一整天后，一躺上床就能呼呼大睡。但是最近几个月却经常翻来覆去睡不著，好不容易入睡后，又可能在浑身大汗中醒来，心悸不安。与同事、家人相处时，也变得很急躁，容易感到不耐烦，而大发雷霆。看过医生后，张女士才晓得原来这些状况都和更年期大有关系。
相信45岁以上的妇女都遇过类似的问题，孩子长大后，本以为能悠闲享受人生，却被更年期症状打乱步调，不但不如想像中的优雅，还会突然大汗淋漓，十分狼狈。
更年期并不是一种疾病，而是女性人生路程中必经的一个阶段。有些女性更年期症状非常严重，影响日常生活、睡眠品质、工作效率，或是人际关系，遇到这种情形，千万不要觉得“忍一忍”就过了，因为这一忍，很有可能要超过5年〔1〕！
根据台湾卫生署统计，更年期症状持续1年至5年的女性约有56%，但有26%的妇女症状持续的时间会超过5年 。有更年期不适的症状，可以尽快寻求医生的专业建议，才能优雅迈向熟龄。
各阶段更年期会有那些症状呢？
更年期指的是女性在停经前后，从有生育能力过渡到没有生育能力的这段时间。更年期又可以分为前、中、后三种时期，每个时期可能会遇到不同的困扰及症状：（按图放大看清！）
舒缓更年期方法百百种 及早就医莫隐忍
面对扰人的更年期症状，可以选择使用荷尔蒙、植物性雌激素、非荷尔蒙及抗忧郁剂等方式来舒缓不适感。
植物性雌激素：所谓的植物性雌激素，较常见的有大豆异黄酮、红花苜蓿、月见草油等。部分研究认为使用标准化的大豆异黄酮产品可减缓更年期症候群〔2〕，但综合目前的科学证据仍无法得到确切结论，还需更多临床试验、医学研究实证大豆异黄酮与更年期症状的关联性。由于这类产品会带来类似雌激素的效果，乳癌患者并不适用，使用前最好咨询医生的意见。
荷尔蒙补充疗法：荷尔蒙补充疗法对热潮红、夜间盗汗等症状很有用。然而荷尔蒙补充疗法有风险，根据研究，长期使用可能增加静脉栓塞与罹患乳癌的机会，因此补充女性荷尔蒙需要经医生评估，并依照每个人状况调整，千万不能自行买药乱吃。如果家族有乳癌病史、曾经中风或有心血管疾病、或有不明原因子宫出血等问题，皆不适合补充荷尔蒙。
非荷尔蒙疗法：更年期看医生不一定等于吃荷尔蒙，现在有许多天然植物萃取物，例如黑升麻等，适量补充能减缓热潮红、出汗、睡眠障碍、焦躁以及忧郁等更年期症状〔3〕 。黑升麻是一种生长在北美洲的植物，在过去常被作为药草使用。从19世纪就被列入德国药典，是欧洲妇女缓解更年期症状的方式之一。临床实证黑升麻萃取物能透过神经传导系统，减轻更年期热潮红、盗汗、情绪不稳等症状〔4〕，于瑞士、德国、澳大利亚、韩国等各国已使用多年，是瑞士妇女最常使用的药物之一，有接近15%妇女会使用来缓解更年期症状。
注：罹患肝脏疾病的妇女不适合服用黑升麻这类药物。
养成健康生活习惯，乐龄更美丽
除了接受医生提供的口服缓解选择之外，我们还可以以下几种调整来舒缓更年期的不适。（按图放大看清！）
做好生活调整，并搭配合适的缓解方法，在更年期期间一样可以优雅从容的度过每一天！
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【本文获“照护线上”授权转载，原文：更年期不是病，天然美丽的选择】
参考资料：
1. 国家互联网医药 https://www.kingnet.com.tw/knNew/news/single-article.html?newId=30749
2. Yang TS, Wang SY, Yang YC, Su CH, Lee FK, Chen SC, Tseng CY, Jou HJ, Huang JP, Huang KE. Effects of standardized phytoestrogen on Taiwanese menopausal women. Taiwan J Obstet Gynecol. 2012 Jun;51(2):229-35. doi: 10.1016/j.tjog.2012.04.011.
3. Schellenberg R, Saller R, Hess L, Melzer J, Zimmermann C, Drewe J, Zahner C. Dose-Dependent Effects of the Cimicifuga racemosa Extract Ze450 in the Treatment of Climacteric Complaints: A Randomized, Placebo-Controlled Study. Evid Based Complement Alternat Med. 2012;2012:260301.
4. Wuttle W, Seidlová-Wuttke D. Black cohosh (Cimicifuga racemosa) is a non-estrogenic alternative to hormone replacement therapy. Clin Phytosci. 2015;1:12.