糖尿病｜患者食炒饭好过白饭？7秒深蹲加晚餐这样吃降血糖4周见效
白饭和炒饭，哪种对糖尿病比较不利？日本长年致力于糖尿病治疗与研究的宇佐见医师指出，炒饭是用油来炒，似乎比较不适合糖尿病患，但其实恰恰相反。因为炒饭是用油包覆在米饭表面，进入人体之后，反而不会让血糖急速上升。
糖尿病的饮食疗法中有“限制热量”的概念，但日本人卡路里总摄取量减少，糖尿病病患却与日俱增。这个事实让我们知道，限制热量毫无意义，也使人们对于脂肪的看法大为改观。
饮食疗法是控糖，不是热量
一般人对胆固醇印象不佳，但胆固醇是血管壁、脑部组织、荷尔蒙等的原料。现在大家也渐渐知道，摄取再多含胆固醇的食物，血液中所含的胆固醇也不会超过2成。其余8成的胆固醇是由肝脏制造的。
饮食中若没有摄取胆固醇，不足的部分还是得由肝脏供应。因为对人体而言，胆固醇是相当重要的成分，所以必须由体内制造。
饮食疗法要控制的不是脂肪，而是糖类。不过，限制糖类简直难如登天。因为我们从小吃饭吃到大，身体已养成对糖类的依赖。
▼糖尿病自我检测：（按图了解👇👇👇）
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糖类对脑部的刺激比毒品强
有人说，糖类对脑部的刺激比毒品还强。有研究者用天竺鼠进行实验。首先，让天竺鼠饮用溶有古柯碱的水与糖水。然后，把古柯碱水与糖水放在天竺鼠面前，看牠们选择哪一种。结果，牠们选了糖水。毒品的问题在于会上瘾，但身体对糖类的依赖比会上瘾的毒品还要强。
女性戒不了甜食，从某种意义来看，也可说是“糖中毒”。我们的身体既然已经养成对糖类的依赖，要完全不摄取糖类就是不可能的事。实际上，许多美食都含有糖类。
▼血糖下降秘诀（按图细阅👇👇👇）
“7秒深蹲+晚餐少吃一碗白饭”血糖就能下降
极端限制糖类只会造成压力，还会使精心安排的饮食疗法难以持续。要改善糖尿病、脱离糖尿病前期的行列，并不需要做到清心寡欲的地步。
只要持续做7秒深蹲，晚餐也忍住“少吃1碗白饭”，就能让血糖值下降，稳定维持在正常范围内。
所以，请大家把饮食疗法与运动疗法当做一整套的治疗方案吧！只要确实持续实行运动疗法＋饮食疗法，4周后，空腹血糖值、饭后2小时血糖值、被视为糖尿病指标的糖化血色素值，都可望获得改善。
7秒深蹲降血糖标准版
1. 双臂向前伸，双脚打开比肩宽
2. 花5秒时间慢慢往下降
3. 直到大腿与地板平行时暂时2秒后，直接起身
7秒深蹲降血糖辅助版
1. 双臂向前伸，抓住椅背，双脚打开比肩宽
2. 花5秒时间慢慢往下降
3. 直到大腿与地板平行时暂时2秒后，直接起身
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