餐后嗜睡、晕眩感恐是糖尿病前兆？日常4招助稳定血糖纾缓便秘

“吃完饭容易晕眩甚至想睡”再加上“长期便秘”，这两种症状的组合可能不只是消化问题而已。

台湾台北荣民总医院妇女医学部遗传优生学科主任张家铭提醒，血糖代谢异常与肠道菌相失衡可能引起糖尿病，有些症状代表胰岛素阻抗增加，正是糖尿病前兆，不能轻忽。

▼糖尿病早期症状易忽略（点击下图看清！👇👇👇）：

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餐后嗜睡、晕眩感可能是健康警讯

张家铭表示，餐后感到嗜睡或晕眩，可能与以下几种状况有关：

1. 血糖波动剧烈：吃进碳水化合物后，如果胰岛素反应异常，容易导致血糖先冲高再快速下降，造成晕眩、疲倦甚至嗜睡。
2. 餐后低血压：吃完饭后血液集中到消化道，导致脑部短暂缺血，常见于长辈、糖尿病患者或自律神经失调者。
3. 胰岛素阻抗或前期糖尿病：吃完淀粉类食物就昏昏欲睡，可能代表体内胰岛素功能已经出现异常，这是第二型糖尿病的早期讯号。

吃太多糖容易造成11种健康危机（点击下图看清！👇👇👇）

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严重便秘反映肠道健康亮红灯

而一个月才排便一次的严重便秘，会造成肠内毒素累积、肠壁发炎、菌相失衡，进一步影响身体健康，原因如下：

1. 肠道益菌无法产生足够的短链脂肪酸来保护肠黏膜。
2. 发炎物质进入血液，引发代谢异常。
3. 影响血糖控制与荷尔蒙平衡。

建议尽快接受的检查项目

- 空腹血糖与糖化血色素：检视是否为糖尿病或前期糖尿病。
- 餐后血糖：有时空腹血糖正常，但饭后血糖飙高。
- 肠道菌相检测：评估肠道菌群是否失衡，有无菌种缺失或坏菌过多
- 肠胃科检查：评估便秘成因，如肠道蠕动慢、结构问题或荷尔蒙干扰等。

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日常生活中可以做的改善方法

1. 每天慢走30分钟，有助稳定餐后血糖与刺激肠蠕动。
2. 多喝水、补充膳食纤维，如番薯、燕麦、奇亚籽等。
3. 睡前做腹部顺时针按摩，帮助肠道排气与刺激排便。
4. 适度摄取益生菌或含益生元的食物，如发酵豆制品、洋葱、大蒜等。

血糖失控与肠内菌息息相关

张家铭指出，2025年发表在《Nature Medicine》的研究发现，影响血糖的不只是热量摄取，还有肠内菌如何“看待”饮食与运动习惯。每天吃的食物其实都在“喂养”体内的菌群，而这些菌再将食物代谢，产生的代谢物会进入血液，影响体重与血糖稳定度。瑞典这项研究分析了超过1000人的血液与粪便，发现500多种血液代谢物与血糖失控有关，而1/3直接受到肠内菌变化的影响。这意味著体内的菌群，正在左右健康命运。

有些对健康较不利的菌种，如Hominifimenecus microfluidus，会透过马尿酸这种代谢物来抑制有益菌Blautia wexlerae的生长。而马尿酸恰好与胰岛素敏感度及糖尿病风险息息相关。

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个人化的饮食与运动策略更加重要

研究也指出，像马尿酸、α-ketobutyrate等代谢物，不会因短期饮食和运动而有所改变。这说明有些人可能需要更长期、更个人化的方式，才能“唤醒”那些有助控制血糖的代谢物。多摄取肠内菌喜爱的食物，如膳食纤维、多样蔬菜、发酵食品等，能帮助体内的“好菌部队”壮大。相对地，高糖、高油、高加工食物则容易“喂养”坏菌，进而影响血糖控制。

运动虽然重要，但必须持之以恒，让肠内菌“感受到”运动的效果。每天走一万步、维持规律作息，能建立肠内菌群的信任感，帮助代谢更加顺畅。

从肠内菌检测开始改善健康

张家铭建议，如果可以的话，可进行肠内菌相分析，了解体内优势菌种为何，再搭配血液代谢物检测，如马尿酸、1,5-脱氧葡萄糖醇等，更能精准评估罹患糖尿病的风险。真正的健康之道，在于与肠内菌培养默契。透过了解自身的体质特性，尤其是肠道内数百兆个微生物伙伴，调整饮食、运动习惯，从日常生活中逐步改善，才能真正远离糖尿病的威胁。

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