预防中风失智｜这样做可以让大脑“冻龄”！谨记均衡饮食控制三高
失智症是一种不明原因的进行性、神经退化性疾病，95%失智症，目前无药物可治愈。但一项外国最新研究发现，高达60%的脑中风及40%的失智症可归因于“可改变的风险因子”，也就是说民众只要从日常生活及饮食改变起，就可以预防失智及中风。
根据2023年发表于《神经学前沿》（Frontiers in Neurology）的研究，高达60%的脑中风及40%的失智症可归因于可改变的风险因子。研究显示，脑中风发作迅速且严重，可能影响肢体活动与语言功能，甚至导致死亡。值得注意的是，中风后的患者约30%会出现失智症状。
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大脑分数愈高，脑中风、失智风险愈低
为此，研究团队开发了“大脑保健评分表”（Brain Care Score, BCS），台湾董氏基金会表示，不同于一般著重于心血管健康的评分标准，BCS特别纳入失智风险评估，并涵盖中风、心血管疾病及多种癌症的可调控因素。当大脑保健分数提高5分，发生中风或失智症的风险在不同年龄层均可显著降低：
- 50岁以下：风险降低50%
- 50-59岁：风险降低46%
- 60岁以上：风险降低22%
由此显示，愈早养成健康习惯，预防效果愈显著。董氏基金会表示，透过BCS评估，民众可在认知能力下降前提早应对，减少疾病风险，确保大脑健康。
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检测一下你的大脑分数
台湾董氏基金会心理卫生中心主任许惠玉表示，民众应提早储备健康资本，以因应突发健康问题，特别是在50岁前预先部署。“大脑保健评分表”涵盖三大健康指标：生活方式、社交互动与身体状况，总分19分，分数愈高，中风与失智风险愈低。评分标准包括：
- 不吸烟或已戒烟（2分）
- 每晚睡足7小时（1分）
- 每月与亲友相聚（1分）
- 不饮酒或仅在特殊场合饮酒（2分）
- 每日摄取5份蔬果、少红肉、摄取全谷类（3分）
这样做可以让大脑“冻龄”
许惠玉强调，养成健康习惯可有效预防中风与失智，建议民众从日常生活中落实以下行动：
- 均衡饮食：选择健康食材，减少加工食品摄取
- 规律运动：维持身体活动，促进血液循环
- 控制三高：稳定血压、血糖、血脂
- 保持良好睡眠：每日睡满7小时，减少大脑衰退
- 戒烟限酒：避免增加心血管疾病与失智风险
- 纾解压力：适时放松，避免慢性压力影响健康
- 维持社交互动：与亲友联系，降低孤独感与失智风险
预防失智与中风，不是未来的事，而是从现在开始的选择。许惠玉说，养成健康的饮食、运动、睡眠与社交习惯，不仅能降低失智与中风风险，更能让大脑“冻龄”。
5招日常保养神经和血管（点击下图看清！👇👇👇）
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