便秘｜大便黏吃油腻太多排2只蕉分量最健康！排便几耐易生痔疮？
粪便虽然臭又脏，让人根本不想靠近，但其实从粪便的状态，最容易简单看出很多肠胃道健康的状况。台湾彰化员生医院肝胆肠胃科主任吴文杰就表示，包括排便的量、排便的时间、排便的颜色跟形状、排便时的感觉，都能知道现在自己肠胃道的状况怎么样。
▼每次排便多少量才健康？（点击下图看清！👇👇👇）
每次排便“2条香蕉”的量才健康！
如果每天都有排便，但量很少，这样算不算健康呢？其实粪便的量会跟我们吃进去的东西有关，如果吃比较多蛋白质、油脂，粪便的量会比较少，如果吃比较多碳水化合物、纤维质，粪便的量就会变得比较多。
台湾书田诊所大肠直肠科主任医师胡炜明表示，每天的粪便量其实要达到200公克才算是正常，也就是2条香蕉的份量，如果粪便太少，可能代表膳食纤维吃得太少，长期下来，肠道蠕动会变得不足、变得愈来愈慢，最后就会形成便秘。“一般人每天食用纤维量至少要25-30g才方便粪便顺利排出。”
而直肠要产生“排便感”，需要300公克的粪便量，所以如果粪便量太少，也不会想要排便。
粪便要松散、不黏腻
而通常量比较少的粪便，都会是“黏腻型”，比较容易黏在马桶上，因为蛋白质、脂肪吃得过多，不会像膳食纤维一样有松散的感觉，会让粪便像是被胶水黏起来一样变得紧实，体积也会变小；所以如果发现自己的粪便变得特别黏腻，也要注意自己的膳食纤维是不是吃太少了。
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每次排便5分钟以内最好
除了排便的量之外，排便的时间最好也不要太长，如果排便时间超过5分钟，不但容易“痔疮”，也代表排便其实是很不顺畅的。吴文杰说，其实每次排便3-5分钟都是正常范围，但超过5分钟就代表排便不顺畅，如果超过5分钟还排不出来，建议不要过度用力，“可以每天在固定时间坐在马桶上3-5分钟，让身体慢慢习惯排便的时间，就会比较顺。”
另外，排便的频率从1天3次-3天1次都算是正常的，吴文杰说，因为每个人饮食习惯不同，有些人吃得比较少，所以粪便量比较少，自然排便次数就少；只要排便时间都在5分钟以内，而且量足够、形状跟颜色都正常，就算是有规律排便，不需要担心。
粪便颜色要注意：偏深色就不对
吴文杰说，粪便颜色属于金黄色，就算是正常的。但如果出现颜色偏深的粪便，就要特别注意。
颜色偏深的粪便，如果是偏绿色可能是吃了深绿色蔬菜，如果是偏红色，可能是吃了类似火龙果之类的食物，但如果好几天都排出“有黏性、偏深色、暗红色的粪便”，就有可能是肠道出血，甚至是胃部的出血；而肠胃道的出血可能是溃疡、发炎、感染，甚至是肿瘤造成的。
如果排出白色的粪便，多半代表胆汁出现问题，无法消化脂肪、也没办法帮粪便染色，可能是胆囊本身、或是制造胆汁的肝脏、或是帮助消化脂肪的胰脏出了问题。
如果直接出现“血便”，可能代表有痔疮、瘜肉、肛门破裂，或是下肠道的肿瘤。
吴文杰表示，这4个排便状况如果出现其中一项有异常，都建议尽早就医，了解自己肠道内的状况，才能及早知道自己身体散发出来的警讯。
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