心脏病｜低脂奶好过全脂戒即食面 防心脏病10招薯仔要这样吃！
根据世界卫生组织（World Health Organization, WHO），心血管疾病是全球第一大死因，许多现代的生活、饮食习惯，无时无刻都在危害著我们的心血管，因此，Hello医师提供以下十点，帮助你我守护心脏的健康，预防心血管疾病。
文：周士闵 医学审稿：台湾注册医师赖建翰／Hello医师
▼10招教你护心脏（按图率先了解👇👇👇）
1. 戒烟省钱又健康
抽烟是导致冠状动脉疾病（Coronary heart disease）的主因，光是戒烟一年，罹患心脏病（Heart disease）的风险，就仅剩抽烟者的一半。
2. 规律运动 强化心脏
保持规律运动，让自己的身体动起来，不仅可以降低罹患心脏病的风险，还能让改善情绪、减轻压力。台湾卫生福利部建议，每周累积150分钟的中等强度活动，例如：快走、慢跑、骑单车、多爬楼梯少搭电梯、多走路少开车、关掉电视起身运动，都能够加强心脏的强度。
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3. 保持营养 控制体重
体重过重会增加罹患心脏病机率，保持营养均衡、少油少糖的饮食，均衡摄取蔬果，加上保持运动，体重控制并不是难事。可以多利用BMI身体质量指数，检测体重是否有过重的状况；也建议搭配BMR计算器来计算基础代谢率，让体重控制不再是难事。
4. 多吃含纤维的食物
充分摄取纤维能降低患心脏病的风险，专家建议至少一日摄取30克纤维。纤维可以从不同的食物中取得，例如：全麦面包，燕麦、带皮薯仔、一般蔬菜水果。
5. 减少饱和脂肪的摄取
摄取过多的饱和脂肪，会导致血中胆固醇增加，而胆固醇会增加罹患心脏病风险；因此，尽量改变饮食习惯，多摄取瘦肉、挑选低脂的乳制品，而非全脂乳制品，才是增强心脏的健康饮食方法。
6. 每天都要吃蔬果
根据台湾癌症基金会指出，提高蔬菜或水果的摄取量，能降低冠状动脉疾病（Coronary heart disease）的风险。每天四份蔬果就可以有显著的效果；若提高到八份，保护效果会更好。而各类蔬果中，绿叶蔬菜、十字花科蔬菜、高维他命C蔬菜，对冠状动脉的保护效果特别好。
7. 少吃盐控制血压
吃太咸容易导致高血压（Hypertension），依据台湾卫生福利部建议，每日钠总摄取量不宜超过2400毫克（即六公克盐），但调查发现，30岁以下年轻人吃的比过去都咸，钠摄取量超标的情形，愈年轻愈严重，几乎超过建议摄取量的两倍，应避免即食面、薯片等高钠的食品。
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8. 多吃鱼巩固心脏
一周吃两次鱼，例如：多吃沙甸鱼或三文鱼等富含omega-3脂肪酸的鱼类，能保护心脏预防心脏病，孕妇或哺乳的妇女须特别注意，一周不得摄取超过两份富含油脂的鱼类，若无法天天吃到鱼，那么营养补充品也是一个好选降择，例如：鱼油。
9. 少喝酒让腰围变小
酒精是有热量的，因此过量饮酒会造成肥胖，或腰围增加，如果有喝酒习惯，建议降低饮酒量，男性一天建议不要超过2瓶啤酒，女性则为一瓶，否则心脏病风险将会增加。
10. 查看营养标示
买食品时会注意营养标示的人不多，但我们应该多注意我们吃下肚的食物，包括热量、钠含量、糖份等，如此我们才能控制自己的饮食，不让美食成为我们健康的负担。
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【本文获“Hello医师”授权转载，原文：心血管疾病很要命！10 招教你护心脏】