保暖｜水肿怕冷因血液循环差? ！暖身补4类营养素3秒测血液循环
手脚冰冷是冬天常遇到的问题，除了提醒你可能保暖不足外，也可能是心血管疾病的警号！手脚冰冷血液循环差，容易引起肩痛、消化不良、记忆力差，甚至有猝死的风险。究竟冬天应如何保暖？饮食上可如何抗寒？
冬天应如何驱寒保暖呢？台湾节目《健康2.0》就为大家讲解了冬季保暖的正确做法，还透露台湾组合S.H.E.成员陈嘉桦（Ella）曾以沙律和鸡胸肉作正餐，不但手脚冻，还出现水肿，后来改变了饮食习惯，瘦了3公斤之余，水肿和手脚冰冷也得到改善。究竟她饮食上作出什么改变？
▼ 台湾组合S.H.E.成员陈嘉桦Ella、杨丽音等艺人是如何保暖，改善手脚冰冷？（按图 👇👇👇）
血液循环小测试
▼ 台北泰安医院院长谢瀛华在节目中，提供了2种简单检查血液循环的方法：（按图 👇👇👇）
血液循环不好有什么症状？
手脚冰冷的主因，是因为末梢血液循环不良。末梢血液循环不只遍布四肢，还包括大脑、眼睛、皮肤，各个器官的微循环。血液循环不好的原因，可能因为高油脂，或是饮食问题。所有血液供给器官前，都要靠最后的微血管，因此如末梢循环不良可能会产生以下不同的症状：
手脚冰冷原来缺铁？
营养师高敏敏于节目中，引述美国医学院研究发现长期容易全身发冷的人，竟然和缺铁性贫血有关。血液中需要非常多的铁，铁会携带氧气，供给全身。如血液中的铁质不够，身体会将氧气优先传至脑部及心脏，而体表的一些微血管或末梢神经就不够氧，令血液循环不好，四肢冰冷。
▼ 点样补充铁质？（按图 👇👇👇）
高敏敏补充，正常人一天摄取15毫克铁质就充足，约相等于吃100克猪肝。不过要注意，植物性铁质较动物性铁质难吸收，故建议素食者吃完含植物性铁质食物后，再补充一些维他命C，帮助吸收。
▼补铁外，她还提及补充以下3种营养素及一种食材有助改善手脚冰冷，保护心血管健康。（按图 👇👇👇）
保暖穴位按摩
▼节目中还邀请了中医师廖婉绒为大家建议一些保暖方法，除了饮食要注意外，也可多按压以下穴位，有助暖身：（按图 👇👇👇）
真、假寒底?
手脚冰冷，第一时间就会令人想起“寒底”，不过原来寒底也有分真假？廖医师就在节目中，教大家如何分辨真、假寒底，及分别建议了不同的调理方法。
真寒底：虚寒体质
常见人士：长期待在冷气空调房，不爱运动，大病过后
其他症状：怕冷、不喜欢吹风吹冷气、不爱喝冻饮、容易腹泻、痛经、白带分泌物多
改善原则：温补气血
日常生活建议：多食用温热属性食物，如姜、葱、蒜、桂圆、肉桂，可提高身体的耐寒力
▼ 建议真寒底的人，可饮用双桂祛寒茶，调理身体（按图 👇👇👇）
假寒底：气滞体质
常见人士：长期压力大、容易紧张、情绪抑郁者
其他症状：身体燥热、口干舌燥 、胸闷、失眠、便秘、经前症候群明显
改善原则：疏肝理气、活气通络
日常生活建议：多做运动、泡泡热水澡、保持情绪平稳、适当纾缓压力
▼ 建议假寒底的人，可以中药足浴，调理身体（按图 👇👇👇）
著袜睡真系好？
脚离心脏最远，它的血液供应是最慢也最少，而且脚部的皮下脂肪都很薄，所以脚部的保暖，本来就不容易，脚部如果一旦受寒，它反射性的会造成一些消化道、呼吸道或是身体的一些疾病。因此如你做好脚部保暖，有一些失眠、宿便问题可得到改善。
廖医师提醒，其实脚部保暖的重点，不是穿几双袜子，反而应留意袜子的材质，要选天然的棉质或毛的。如果穿一些不透气的袜子，尤其是在睡觉的时候穿袜子，或穿弹性袜，以为早上起来脚会瘦一点，可是其实穿弹性袜会影响到脚部的血液循环，产生麻胀的感觉，产生反效果，影响睡眠的品质。
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