每日3分钟｜28岁男高血压中风半瘫　毛巾操12分钟降血压点做到？

高血压是香港最常见的慢性疾病之一，当血压上升并持续处于高水平，可引致中风、心血管疾病、慢性肾病等严重并发症，更有可能致命。台湾TVBS频道节目《健康2.0》提到如何透过饮食降血压、一条毛巾帮助降血压？

高血压年轻化

高血压是长者才有？恩主公医院中医部部长张晋贤在节目中分享案例，指出高血压正在年轻化。曾有一名28岁男患者在驾驶时感到头晕、头痛，在休息去厕所时突然晕到，才发现他有高血压，更中风倒下致半身瘫痪。

高血压后果严重

心脏内科医师林承箕引述一项全球统计调查指，47%心脏缺血的疾病、54%的中风病例都与高血压有关。一般而言，全身除了没有血管的部位，如指甲和头发，任何有血管的部位都会受影响。

▼高血压影响全身？（按图 👇👇👇）

如何及早发现高血压？

1. 定期量血压

高血压是指动脉血管壁承受的压力持续处于高水平，量度血压一般以毫米水银柱 (mmHg) 为单位。

▼量血压怎样最准确？只要掌握“722原则”便可减少量测错误了。（按图👇👇👇）

2. 不适症状

由于高血压病征不明显，大部分高血压患者都没有任何感觉和症状，往往出现并发症才发现患病，但有少部分较严重的患者可能会出现以下情况。

▼高血压症状（按图👇👇👇）：

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一条毛巾降血压？

基隆长庾外科副教授江坤俊在《健康2.0》频道教大家一项毛巾操，试验结果反映，7名试验者有6名的血压获改善，只需12分钟有助降血压！

▼毛巾操降血压：（按图👇👇👇）

8周降血压饮食

除了服用降血压药，日常也可从饮食著手，透过健康饮食改善高血压。营养师程涵宇在节目中推介了得舒饮食（DASH饮食），每天实践能助大家于8星期后降血压。

▼如何实践得舒饮食？（按图👇👇👇）

其他降血压饮食贴士

1. 健康饮食原则

• 每天一碗以上全壳根茎类，包括小米、燕麦、糙米、黑米

• 天天5+5蔬果：每天摄取5份以上蔬菜及5份以上水果

• 多喝低脂乳制品

• 红肉改白肉：猪肉、牛肉改成吃鸡肉和鱼肉，红肉饱和脂肪较高会令血压上升

• 吃坚果：每天一小把坚果

• 好油：获取Omega-3不饱合脂肪酸，有益心血管

2. 饮果汁降血压和预防血压高

食材：青江菜、橙、芹菜

功效：富含钾离子、钙和维他命C有助稳定血压

▼同场加映：洛神花茶也有助降血压，更可补血养颜！（按图👇👇👇）

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