【维他命B杂】减焦虑助安眠晚上食反致失眠？台药剂师一文揭真相
撰文： 健谈
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很多人吃维他命B杂是为了“提振精神、消除疲劳”，所以不但会选在早上吃B杂，还会特别留意避免在晚上吃，就是怕吃了B杂反而睡不著。台湾微笑药师药局廖伟呈药师（港称药剂师）表示，维他命B杂除了能提振精神外，补充适量B杂还能帮助睡眠！廖药师叮咛，由于B杂中各类维他命B皆有不同作用，若有特殊的补给需求可主动咨询药师建议！
▼维他命B杂可以晚上吃吗？（点击下图看清！👇👇👇）
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补充B杂能帮助提振精神，因此不少上班族开工前都会先吞一粒，还有人说B杂不适合晚上吃，就怕吃了睡不著！但台湾廖伟呈药师指出，其实每日补充建议剂量的维他命B杂反而是有助于睡眠的！
廖药师说明，维他命B6能维持神经稳定性、消除焦虑，若与维他命B1、B2作用可在脑中合成血清素（Serotonin），有助于帮助色胺酸（Tryptophan）转换成烟碱酸和褪黑激素，进而达到帮助睡眠的效果。此外，身体若缺乏足量维他命B3（亦即为烟碱酸）恐出现焦虑、易怒、睡不好的状况，若能适量补充维他命B3可以延长睡眠期间快速动眼期的时间，减少失眠患者在夜间醒来的次数；而B12则有助于维持神经系统健康、消除烦躁和不安，亦有助于稳定情绪、帮助睡眠。
然而，廖伟呈药师也叮咛，上述成分虽有助睡眠，但剂量却非愈多愈好！研究指出，若睡前服用高剂量的维他命B1、B6却可能会影响睡眠而造成反效果。因此，若有特殊需求时不妨先咨询药师的建议，选对合适产品、补对营养素，才能真正有助于促进健康。
▼同场加映：服用营养补充剂的最佳时间（点击下图看清！👇👇👇）
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