【骨刺】翘脚玩电话年轻也中招！4个简单动作操肌减刺痛浅蹲都得

骨刺有机会引起腰酸背痛，例如“坐骨神经痛”便可能由骨刺挤压到神经线引起。此外，肩颈、膝关节及足跟亦常生骨刺，到底生骨刺是否一定要开刀？骨刺属于骨质增生，当关节退化或劳损，便容易生骨刺。如果骨刺挤压到神经线就会引起痛楚、麻痺等不适，究竟骨刺是否年纪大的人才有？不做手术又有什么方法纾缓？

骨刺是什么？

骨刺是指骨头长出来的突出物，是骨质增生，属于正常的关节退化，在任何关节都有可能出现。中大医学院矫形外科及创伤学系临床助理教授凌家健医生指出，最常出现骨刺的部位是活动量较大的地方，如膝关节、腰椎、颈椎及足跟。在X光片上，骨刺会呈现出针刺的形状。

▼骨刺常出现身体４个部位（按图了解👇👇👇） ：

骨刺年轻化?

骨刺不是老人家专利，年纪大的人因为关节开始退化或有关节炎迹象，所以较容易有骨刺。另外，有强直性脊椎炎的人士亦易有骨刺。而骨刺近年亦有年轻化迹象，以下3个高危习惯较易令关节劳损、提早退化而生骨刺。

▼３个坏习惯令关节提早退化（按图了解👇👇👇） ：

凌家健医生指，如果身体有足够的肌肉力量，支撑和稳定关节，减轻关节负荷，都能令关节退化的速度减慢，减低出现骨刺的机会。

骨刺５大疑问

Q1.　骨刺成因？

骨刺，是骨头老化的一种现象。当骨头旁边的软骨或韧带因为长期的压力或损伤，就会慢慢磨损和失去弹性。骨头缺乏了保护，就会出现退化，出现骨质增生，即是生骨刺。

▼以下8类人士较容易长骨刺。（按图了解👇👇👇） ：

年纪大身体退化自然会生骨刺，而当关节长期负重、活动量过大，都会令关节劳损而易生骨刺。此外，而身体缺钙亦会增加生骨刺机会，因为人体会把骨头里的钙释放到血液中，使血液的钙含量达到正常水平，当血液中的钙增高，就会刺激人体成骨，亦会形成骨刺。

Q2.　骨刺一定会痛？

要视乎骨刺的位置。骨刺本身并不会引起痛楚，但如果挤压到邻近的神经线、血管或软组织，就可能引起痛楚，使关节活动幅度减少。例如“坐骨神经痛”，便是由腰椎的骨刺所引起。

▼骨刺引起的常见症状大致有３种（了解按图👇👇👇） ：

1.　关节僵硬：因骨刺增生可能会降低关节的活动度，关节会变得较僵硬。

2.　肌肉萎缩、酸麻：如果骨刺增生部位，周围有神经线的话，神经有可能受挤压，导致酸麻无力或肌肉萎缩等症状。

3.　疼痛：骨刺增生的原因是因为软骨受损，也可能出现疼痛反应。

Q3.　骨刺一定要开刀？

要视乎骨刺的严重性。如果骨刺引起长时间的疼痛或肿胀，而休息和做物理治疗都没有改善，就可能要开刀做手术。又或是骨刺已经挤压到神经线，引起肌肉萎缩、肌肉无力、大小便受影响，都需要开刀切除骨刺。不过大部分人长骨刺都不需要开刀做手术。

Q4.　骨刺能靠做运动纾缓？

当骨刺没有引起关节发炎，可以做一些加强大腿、臀部的肌力训练及拉筋运动，减轻关节负荷。而游泳、踏脚踏车、步行，或是轻度带氧运动，都可以充分活动关节和锻炼大腿肌力。

如果生骨刺而又出现症状，例如腰痛、手麻痺，才需要治疗。患者可以接受物理治疗，以热敷、超声波等方法，增加局部组织血液循环，改善肌肉缺血情况。

Q5.　骨刺能食药治疗吗？

骨刺并不会因为吃药或打针而消失，要消除骨刺，只有开刀切除骨刺这个方法。但是并非所有骨刺都会产生不适，所以生骨刺不一定要治疗。

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３招纾缓骨刺痛

凌家健医生提醒患者，日常需避免骨刺患处关节过度受压，要定期活动关节，亦可热敷患处，促进血液循环，都有纾缓痛楚的效果。

▼３招纾缓骨刺痛（按图了解👇👇👇） ：

▼以下的动作有助训练肌力，简单在家都可以做（按图👇👇👇） ：

患者每天可做2至3组，加强核心肌肉、臀肌及大腿肌肉力量，持之以恒，就能改善骨刺引起的疼痛不适。患者日常亦要从生活入手纠正错误的姿势，并适量运动，减少受伤；适当补钙和均衡饮食，帮助骨质正常代谢，降低出现骨刺的机会。

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