【蓝光眼镜】医生不建议用！护眼8招睇电话隔30cm防黄斑病变

受新冠肺炎影响，不少人为了保障自己及身边人的安全，大幅减少外出活动的时间。长时间留在家中可以如何消磨时间？煲剧、打机、玩Facebook、看YouTube当然少不了，不过，长时间使用电子产品，不少人担心蓝光会损害眼睛健康。
有眼科医生表示，如吸收过量蓝光，有机会造成视力受损，引发年老性黄斑病变。他建议，使用电子产品工作及消闲时，要注意它们与眼睛的距离，以及使用防蓝光电子屏幕贴、电子产品过滤蓝光模式，但并不建议使用防蓝光眼镜。

蓝光泛指可见光中蓝色的部分（波长400∼500nm），一般来说是高能量的光线，任何光源都存在蓝光，除了电子萤幕之外，太阳光也有蓝光。

蓝光是什么？（按图了解）

坊间不少人都很担心吸收过量蓝光会损害眼睛健康，香港眼科医学院前院长、眼科医生周伯展表示，虽然现时科学上未有确实证据证明蓝光绝对有害，但普遍眼科医生都有共识，认为过多蓝光，尤其是人造蓝光对眼睛及人体健康带来负面影响，“眼睛方面有机会引发黄斑病变或黄斑退化，而生理方面则影响生理时钟。”

缺乏天然蓝光会导致抑郁

不过，蓝光其实有其存在的必要。眼科医生邱俊源指，蓝色是三原色的重要一员，构成人类的色觉。蓝色光线使我们看见蓝天、大海，还混合成为其他颜色的一部分。在晚上光线昏暗的时候，我们尤其需要辨认蓝色光的能力使我们尽可能看得见。周伯展医生表示，人体需要吸收天然的蓝光，如蓝光不足会影响情绪健康，导致抑郁症等情绪病。一份《美国国家科学院院刊》的研究指出，花更多时间在蓝色丰富的光线下，而不是大多数灯泡发出的白光，可以击退闷闷不乐的心情，使我们在冬季感到更明媚愉快。

由于都市人在生活及工作上都非常依赖电子产品，因此，要好好保护眼睛，便要减少吸收过量蓝光的机会及定时休息。

减少吸收人造蓝光的方法（按图了解）

两名医生均指，使用防蓝光电子屏幕贴、电子产品过滤蓝光模式都有助减少吸收过量蓝光。邱医生指，“使用电子产品时，人眼基本上看不到蓝色便可以了。如果要确定是否完全过滤蓝光，就要用专业仪器测试。”周医生补充，大众亦可将电子的萤幕亮度及相关设定调校成柔和状态，“只要眼睛看得舒服便可，切忌太鲜艳。”

周医生又表示，使用电子产品时，亦要注意眼睛需与它们的距离：

与智能电话相距：30厘米

与平板电脑相距：40厘米

与手提电脑相距：50厘米

与座台电脑相距：100厘米

至于会否建议大众使用防蓝光镜片，周医生指，由于长期配戴防蓝光镜片会阻挡人体吸收天然蓝光，影响情绪健康，因此并不建议。加上现时没有有关多少人造蓝光才对人体有害的科学研究，所以不能评论不同过滤比例的防蓝光镜片的效用。

其他护眼贴士（按图了解）

此外，周医生又建议“B+B”护眼贴士，即Blink（眨眼）及Break（小息），“正常每5秒便会贬眼一次，即1分钟约12次，但是当人们专注使用电脑时，可以3分钟都不眨眼。”他强调，主动频密眨眼非常重要，“眨眼有助泪水循环，避免干眼症，而且可以让眼睛停一停‘回气’。”

至于Break（小息）时就要紧记“4个20”。周医生称，使用电子产品时，每20分钟最少休息20秒，望向20呎以外的地方或合眼，以及行20步。

邱医生亦建议了两个护眼贴士。第一，在眼干时使用人造泪水滋润双眼，“一般来说，采用独立包装，没有防腐剂和激素的人造泪水比较安全。”第二，早晚用暖毛巾按摩眼部。将暖毛巾敷在眼上，用温和及持续的指尖力按压上下眼皮边的眼睫毛位置，以促进眼皮边油脂分泌腺畅通，改善血液循环，甚至增加泪水分泌。之后用毛巾仔细擦拭眼睫毛，以带走多余的油脂和污垢。

自我检查老年黄斑部病变：阿姆斯勒方格表（按图了解）

网上流传不少有关眼睛健康的测验，周医生表示，阿姆斯勒方格表（Amsler grid）是一个简单的自我检查老年黄斑部病变的方法，只要将方格表置于眼前，测试者使用单眼注视表格中的小点，黄斑病变的病人会看到波浪线或者某些线缺失。至于网上其他有关色盲、青光眼、近视、散光等测试大多没有科学实证。

周医生建议，大众可视乎年龄及近视度数定期找眼科医生进行检查。一般而言，女性在18岁及男性在21岁后，已完成眼球发育，如近视不超过600度，以及没有特别情况，可以在40岁时找眼科医生做一个全面的检查，“40岁左右，眼睛开始退化，如有任何问题可以及早发现开始治疗。”不过，如果近视超过600度便有机会是恶性近视，容易有黄斑病变、视网膜脱落、白内障等并发症，需要较频密的检查。

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