【新冠肺炎】抗病毒健肺补气轻松5招　吹波学呼吸附汤水食疗

新冠肺炎疫情肆虐，限聚令、口罩令即使加辣仍未可遏止，确诊数目屡破新高。要对抗病毒，除了勤洗手、戴口罩外，增强扺抗力，提升肺部功能也非常重要。中医认为“肺者，气之本。”肺气的正常，不但关乎肺本身功能的正常，更会影响机体的健康，所以保养肺气为中医的养生大法。

为了减低受感染风险，不少人都减少外出。其实大家留在家中，也可多做运动，以强身健体，抵挡病毒入侵。下面就为大家推介几种不同的健肺方式（按图）：

1. 呼吸法

简单如呼吸，原来稍作调整，也可有助加强肺部的健康，如“缩唇呼吸”和“腹式呼吸”可以令空气在肺里停留的时间长一点，帮助改善肺功能。

“缩唇呼吸”

做法：快速吸满一口气，呼气时像吹口哨一样慢慢“吹”出。

“腹式呼吸”

通过横膈膜的上下移动，以增强肺活量；同时，透过腹部的胀缩使腹部内脏器官气血循环加强的方法。

做法：
1．用鼻吸气，用口呼气。呼吸要深长而缓慢。
2．一呼一吸尽量维持在15秒钟左右。深吸气（鼓起肚子）3至5秒，闭气1秒；再慢呼气（缩回肚子）3至5秒，闭气1秒。
3．每次做5至15分钟，最好做30分钟。

注册中医师徐泽昌指，“缩唇呼吸”主要用于重度COPD（慢性阻塞性肺疾病），能改善其气促症状和运动耐力的非药物治疗方法。而腹式呼吸具有扩大肺活量，改善心肺功能的作用。以上两种呼吸方法，都有改善呼吸功能的作用。

2. 原地踏步或跳绳

肺作为人体的“气之主”，以气为本，所以养肺，要重视运动，令气血保持流通，不过要视乎个人能力，不要太过疲劳。在家可原地踏步，一般20至30分钟，或跳绳，量力而为即可。

大家应多选择运动时间长，运动强度适中，有节律的带氧运动，例如太极拳、五禽戏，又或高强度间歇训练（HIIT）、慢跑、行山等，都可有助增强肺部。徐医师提醒，做运动一定要量力而为。

3. 吹气球

除了派对时吹气球外，大家日常也可多作练习，以作肺部保健之用。

做法：慢慢用鼻深吸一口气，闭气大约1秒后，对著气球口吹气，直到吹不动为止。每天3次，每次10分钟。

大家留意，日常练习吹气球不是为了吹得快，也不是为了吹得多；只是要尽量将气吹出，每日练习，慢慢气球愈吹愈大渐渐便进步了。徐医师指，练习吹气球，可有助健肺。

防疫六大谬误（按图）：

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4. 穴位按摩

徐医师指，“正气存内，邪不可干”，预防肺炎最重要的是增强人体正气。在气的分类中，有一种气叫“卫气”，“卫气”有保卫人体的作用，对于预防病毒入侵最为重要。大家可按压以下穴位，加强正气。

足三里：每日按一至两次，每次三至五分钟，有酸胀感就可以。摩中脘：双手搓热后，重叠放在中脘穴，顺时针摩30次。之后用同一手法，逆时针摩30次。揉丹田：双手搓热后，用右手中间三指，在肚脐下3吋的地方，旋转推拿50至60次。

以上的穴位可以配合艾灸，可有助加强正气，抵挡病毒入侵。

5. 健肺食疗

徐医师指，大家也可从饮食入手。要补益肺气，可选用黄芪及西洋参等。如要滋阴润燥，则可选择麦冬、百合、地黄及桑叶等，不过中药应在中医师指导下服用。平时可以适量进食米饭，因为米饭能调中和胃，对增强人体正气很有帮助。有些人长期不吃米饭，会容易使正气不足，抵抗力下降。日常也应避免进食生冷食物，肺脏娇嫩，不耐寒凉。饮食太过寒凉，会阻碍肺部的气机。肺主气，肺气不足会出现呼吸不利、免疫力不足等情况。

《南北杏煲雪梨汤》（二人分量）

功效：健脾润肺

材料︰雪耳1朵、雪梨1颗、山药30克、南北杏适量、蜜枣3颗、瘦肉适量

做法︰将所有材料洗净，将雪梨去皮切块；雪耳用冷水浸泡后去蒂。将所有材料放入煲内加水，先大火煮滚后转细火煲2小时。

按图了解其他食疗：

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