【新冠肺炎】抗疫在家久坐伤身　食疗穴位养生4招饭后站15分钟

新冠肺炎疫情持续，为了减少社交距离，降低感染风险，不少人都会留在家中。家居活动不外乎煲剧、看书、打机、食、坐、瞓。注册中医师潘咨遐表示，如大家长待家中，身体没有足够活动，容易令眼、肝、筋和气血受损伤，也较容易感到郁闷，甚至焦虑。
抗疫在家，应如何养好身体？潘医师建议大家可从汤水、茶饮、穴位按摩及伸展活动等护肝补脾肾、纾缓不安情绪。

新冠肺炎爆发第三波，学校停课，政府亦再度延长公务员在家工作的安排，部分私人企业及非政府机构亦效法，以保障员工。为了避免外出增加感染的风险，不少人都会宅留家中，打机、煲剧、食、坐、瞓，但也切勿忽略运动。

中医学说中，《黄帝内经》所提及的“五劳所伤”，即“久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋”。足不出户有可能出现久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉等情况。

1. 　煲剧打机：伤血、肝

留在家中，最方便的娱乐不外乎“玩电话”和“煲剧”，但潘医师指久视伤血，过度用眼会使肝血亏虚，双目得不到营养的供给，便容易出现眼干涩、看东西模糊、夜盲等。

而眼睛与肝脏的健康是有紧密联系的，中医所指的“肝藏血”，即肝脏具有储藏血液和调节血量的功能，且“肝开窍于目”，双眼是受到血的给养才能视物。所以，当眼睛受损时，肝亦会受损。伤及肝或会出现眼睛干涩、视物不清、小腿抽筋、腰膝酸软、手足无力、手指不灵活、皮肤出现斑点、情绪不稳定、月经不调等一系列的症状。

要保养双眼及肝脏，可借以下的食疗帮忙：

补肾明目食疗：杞子龙眼肉桂花蜜

2.　长期摊在梳化：伤肺气

天气寒冷，在家固然要赖在床上，钻进被窝裹取暖。若长时间躺卧床或梳化上、“瞓”太多等则会久卧伤气，令气血运行不畅，使精神变差及昏沉。

而久卧床上亦会耗伤肺气，肺司呼吸而主一身之气，当肺气亏虚，无法吸入新鲜空气，并不能排出“坏气”，令身体气机运行不顺，致津液（人体内带营养的水分液体 ）运化不好。当排泄不好时，会使精神不振、伤脾气（因脾主运化，将营养运输全身）—— 当四肢脾气虚时，会令消化功能变差、乏力、肌肉瘦、感疲劳不想说话。

一时三刻间不会有以上症状，但长期下去可造成，故潘医师提供一项汤水助补肺和补脾肾。

补脾肺食疗：淮山红萝卜生姜猪展汤

3.　久坐不动 ：伤肌肉

由于疫情严峻，大部分人减少外出做运动或行街等，在家中难得可以稍作休息，当然要“偷吓懒”坐在梳化上发呆、煲剧等等。倘若长时间坐着不动，可致肌肉松弛无力，甚至萎缩。潘医师建议大家要定期拉筋、在家跳绳，或或使用单车机运动，而小朋友亦可抛沙包。

潘医师建议，大家每日可在家站立1至1小时半、饭后别立刻坐下，企约15分钟，均可使血气运行较顺畅。她更建议大家多做伸展运动，如下：

此外，潘医师提供汤水食谱助大家健脾、补筋骨，可参考以下做法。

补筋骨食疗：五指毛桃牛大力猪展汤

4.　焦虑、郁闷 ： 睡眠差、呼吸不顺

潘医师直言最近不少人因情绪问题而求诊。出于担忧，大家都会紧贴疫情报道，但反而会愈看愈焦虑，担心家中的口罩和搓手液存货、自己会否受感染等。这些焦虑情绪或会产生身体上的不适，如胃部有“顶住”的感觉、喉咙不适、有痰吐不出、睡眠差、呼吸不顺、心跳加速或变得烦躁等。

二人限聚令，不少聚会被迫取消，长时间足不出户或会感到郁闷和苦闷不堪。该如何应对连串的负面情绪？潘医师提出4个穴位及食疗，冀纾缓紧张、焦虑不安和郁闷的情绪。

纾缓抑郁焦虑食疗一：玫瑰花茶

纾缓抑郁焦虑食疗二：佛手瓜粟米莲子百合猪展汤

在动手按穴位之先，可参考“穴位指寸测量法”助找穴位的位置！

4大穴位：中脘、内关、足三里、太冲穴

潘医师提醒，如情绪持续不稳或加重，便需要求诊。

生活小提示

-　避免频繁浏览疫情消息，该适时浏览
-　阅读书本、看电影，放松身心
-　关注有趣味性的大小事

大家在家仍须谨记多做运动、摄取足够营养食物才可避免病菌有机可乘，若有疑问应向中医师或专业人士咨询。

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