【心脏】减少心脏病发7大贴士 研究指电子烟及交通噪音增加风险
撰文： 开卷有益
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心脏病泛指冠心病、心脏衰竭、心肌梗塞等心脏及心血管疾病的总称，共通主要是一个：不幸病发往往令人防不胜防。要预防心脏突然出现毛病，应留意生活习惯有“做”与“不做”的事情，避免加速引爆心脏病这个计时炸弹。
减心脏病发风险7大建议（按图了解）：
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1. 不要抽烟或电子烟
众所周知，抽烟会增加患心脏病的风险。美国加州大学一项新研究调查了七万人，发现每天使用电子烟也会提高心脏病发作的机率。
2. 避开交通繁忙场所
交通和工业污染有害的原因如同抽烟：微粒子进入血液，活化了免疫系统与之对抗，引发动脉裹破坏性的发炎。一项发表在《欧洲心脏期刊》的新研究指出，交通噪音也会增加心脏病发作风险。
3. 均衡饮食
《刺胳针》医学期刊的新研究指出，维持心脏健康无须避开肉类和乳制品。研究人士表示，健康饮食应含有大量水果、蔬菜、鱼类和豆类，以及适量未加工的肉类和乳制品。英国心脏基金会也指出，适量使用肉类和乳制品不会造成问题。
4. 避免加工肉类
目前一致认定加工肉类（例如培根、火腿与腊肠）对心脏有害。2010年发表的大型回顾研究发现，每日食用加工肉类，会提升42%冠状动脉心脏病的风险。
5. 适度放松
《刺胳针》医学期刊新研究指出，脑中杏仁核在压力下会向骨髓发出信号，而后释放出一种血球细胞，会增加动脉发炎反应。
6. 减少饮酒
新研究指出，经常酗酒的年轻人容易提早出现心肌梗塞的风险因子：高血压、高胆固醇和高血压。伦敦大学学院研究，17岁就酗酒和抽烟的青少年，其动脉已开始硬化。
7. 减重
超重增加身体血压和胆固醇含量，增加罹患糖尿病机率，也是心脏病的风险因子。
以上内容节录自《BBC专家为你解答身体大小事》。
作者： 《BBC知识》国际中文版
出版社：红树林出版社
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