钙片推荐｜比较3类钙片应点拣每日上限几多？量高不等于吸收到

市面上的营养补充品琳瑯满目，有维他命补充剂、奥米加3、钙片等等。不论男女老幼，各个年龄层都需要钙质，以减低日后出现骨质疏松的风险。网络作家兼专业药剂师小小药罐子表示，现行市面主要的钙片划分为三种，当中的钙含量、食用时间、对象有别，惟须得知钙含量高不代表吸收率高！撰文：小小药罐子

各位看倌，大家在购买钙片的时候，有时候，会不会摸不著头脑呢？面对货架上的钙片，琳瑯满目，单是同一个牌子，便已经出现了几种配方，真的让人看的眼花撩乱，不知道如何挑选适合自己的钙片。

首先，药罐子便在这里跟大家一齐认识一下钙片吧！

钙片，顾名思义，是一种膳食补充剂，主要的用途，很简单，便是“补钙”，帮助身体补充钙质，适用于中年妇女、更年期妇女、长者这些人士，巩固骨骼，提高骨质密度，减慢钙质流失，预防骨质疏松，因为这些人士是骨质疏松的高风险人士，随著年纪的增长，体内的钙质便会开始慢慢流失，所以便需要摄取额外钙质，弥补钙质的流失。

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一般而言，市面上的钙片，主要有以下三种：（按图）

1.　碳酸钙(Calcium Carbonate)

相较而言，碳酸钙是一种较常用的钙片。钙含量高达40%。在化学上，因为钙、碳酸钙的摩尔质量(Molar Mass)分别是40.1g/mol、100.1g/mol，同时一摩尔(Mole)的碳酸钙里面含有一摩尔的钙，所以钙含量大约是40%。因为碳酸钙是一种碱盐，所以需要跟胃酸进行酸碱中和的化学反应，释放里面的钙离子出来。

CaCO3 + 2HCl → CaCl2 + H2O + CO2

所以一般建议餐后服用，透过进食刺激胃壁分泌胃酸，增加钙质的吸收率。对！进食的时候，便会刺激胃壁分泌胃液，不然的话，怎能消化、吸收？除此之外，因为碳酸钙在酸碱中和的过程里会产生二氧化碳，所以较容易会导致胃气、腹胀的情况，未必适用于一些消化系统较弱的人士。

好，问题来了：既然碳酸钙需要胃酸进行消化、分解、吸收，那么，如果是一些罹患胃溃疡、十二指肠溃疡人士的话，自然便可能需要服用胃药，减低胃部的酸性，或者抑制胃酸的分泌，这样子，缺乏胃酸，怎么办？读过化学的看倌，一定会知道，跟胃酸进行酸碱中和的，是“碳酸盐(Carbonate)”，而不是“钙”。问题是，天涯何处无钙片？天下钙片何其多！要解决这个两难局面，最简单的方法，便是搜寻另一种钙盐，不需要透过胃酸进行消化、分解、吸收，不就是已经解决了问题吗？所以，遇到这种情况，药罐子一般建议服用其他钙片，解决这个问题。

值得一提，一些碳酸钙主要源自蚝、珍珠、珊瑚这些海产，有时候，便可能需要注意重金属污染的问题。

2.　柠檬酸钙(Calcium Citrate)

相较碳酸钙而言，柠檬酸钙的钙含量一般较低，大约只有21%，不过吸收率不受消化道的酸碱性影响，所以不需要胃酸进行消化、分解、吸收，从而可以自由选择餐前、餐后服用，而且药性一般较温和，较少会对消化系统构成刺激，较适用于一些正在服食胃药的用药者使用。

值得一提，除了补充钙质外，柠檬酸钙还有一个意想不到的用途。柠檬酸原来还可以透过跟草酸(Oxalic Acid)进行竞争，结合成为水溶性较大的柠檬酸钙，减少草酸钙(Calcium Oxalate)的产生，从而预防出现肾结石的风险。

聪明的看倌，看到这里，可能会追问：“既然柠檬酸钙拥有这些优点，那么，为什么一开始便不广泛使用呢？”原因很简单，这是经济学的问题，不是药剂学的问题。因为碳酸钙成分天然，柠檬酸钙则是人工合成的。相较柠檬酸而言，碳酸钙的成本较低、产量较稳定，反过来，柠檬酸的原料，主要是糖，大多源自玉米、甘蔗这些农产品，一来需要种植，容易受到气候影响，二来需要配给，有些留作食品，有些留作燃料，所以柠檬酸钙的成本自然较高，价格便会较贵。所以，除非逼不得已，否则碳酸钙一般是一个较常见的选项。

3.　乳酸钙(Calcium Lactate)

相较碳酸钙、柠檬酸钙而言，钙含量一般较低，大约只有13至18%，所以需要服用较大的份量，确保人体能够摄取足够的钙质。

跟柠檬酸钙一样，吸收率不受消化道的酸碱性影响，所以不需要胃酸进行消化、分解、吸收，从而可以自由选择餐前、餐后服用，而且药性一般较温和，较少会对消化系统构成刺激，较适用于一些正在服食胃药的用药者使用。

不过因为钙含量实在不高，所以一般不会是常见的选项。

最后，值得一提，不论是什么钙片，钙的吸收率其实不高（请注意，钙含量高不代表吸收率高），所以一般建议每次服用钙片，份量不宜超过500mg。

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（本文授权转载自小小药罐子，原文标题为【钙片知多D：钙片，到底有多少种？】）

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