宵夜宜忌｜吃对宵夜不胖助入眠！芝士烚蛋梳打饼16款食物边啲啱？
每到凌晨时分，总会令你心思思口痕痕想吃宵夜。宵夜，像是一个不健康的代名词，而且还会愈食愈过分！事实上宵夜本身并非不健康，视乎你如何选择如何吃？当中也有不少可口的零食可作宵夜之选！
深夜想吃宵夜，又怕体重增加？便要小心选择，参考美国医生网站《WebMD》介绍以下16款食物，哪些可以作宵夜，哪些不宜深夜吃，可避免肥下去之余，更有助促进睡眠。
不适合作宵夜6种食物
1. 高脂食品
如果进食太油腻的东西，包括Pizza、蛋糕等之后不久便躺下来睡觉，会容易引起胃部难以消化或反胃。还会大大增加身体的脂肪量，满足食欲但同时亦增加体重。
2. 香辣或豆类食品
睡前吃香辣及豆类食物，除了容易引起胃部难以消化或反胃外，豆类亦会令胃部产生大量胃气，影响睡眠质素。
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3. 薯片或惹味小食
睡前进食大量脂肪和盐会容易产生水肿和口渴。再者很容易愈吃愈多，腰围也会愈来愈粗。
4. 牛奶朱古力或曲奇
糖分会令血糖提升而令你感觉精神，太多的糖分更会让你变得兴奋。尽管可能是短暂时间，但也会令进入睡眠的时间延长，要长的时间让身体活动慢慢静下来，进入休息状态。
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5. 含糖粟米片
粟米片是精制的碳水化合物，不能令你的饱足感延长，很快会感到肚饿。加上糖分令人感觉精神，建议换成低糖、高纤维类的粟米片。
6. 汽水或有气饮品
尽量在睡前至少6小时避免所有咖啡因饮品如汽水。有气饮品也要避免，因为气泡会产生胃气或引发胃灼热，让人更难入睡。
适合作宵夜10种食物
别以为没有以上的食物便没有宵夜可吃，事实上宵夜的选择有很多，而且不少的也是好吃又健康的零食！
1. 全麦三文治（半份）
食用半份的全麦三文治也是一个好的选择，因为身体需要较长时间消化，令饱肚感觉延长。三文治中间可以夹低卡路里又高蛋白质的鸡胸肉，或含有色氨酸的火鸡肉，容易填满肚子同时有助睡眠。
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2. 梳打饼
小小的一块梳打饼饱肚又方便，而且当中的盐分有助替代身体丢失的电解质。可以加上具褪黑激素的食物无核提子干或色氨酸的芝士片，都有助促进睡眠。
3. 爆谷
未经调味的爆谷卡路里低，属于全谷类，有丰富的纤维且能轻易带来持续的饱腹感。如果你真的嫌它太淡口，酌量加点盐或香料也可，最紧要不是牛油或焦糖这些致肥物便可。
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4. 希腊乳酪
希腊乳酪是很好的宵夜，因为它含有丰富蛋白质及帮助消化的益菌。一杯希腊乳酪相对饱肚，可以加入含有褪黑激素的水果如车厘子，更有助进入梦乡。
5. 燕麦片
燕麦片除了是早餐选择外，也宜作宵夜。燕麦中的纤维能在胃部形成一层凝胶似的保护膜，有助减缓消化与吸收的过程，两至三小时都不会再感到饥饿。另外个中的褪黑激素有助促进睡眠，建议在燕麦片微温时食用，有舒缓效果。
6. 热茶
热茶从来都可以令人放松心情，睡前一杯更有助你进入梦乡。睡前可以饮用不含咖啡因的热茶如洋甘菊、百香果或薄荷也是很好的选择。
7. 芝士条
芝士的卡路里并不高，而且蛋白质与脂肪含量能使人饱肚，是宵夜良伴之一。此外，芝士中的色氨酸有助入眠，使你一觉瞓到大天光。
8. 黑朱古力
对比牛奶朱古力，黑朱古力让人更饱足，而且有效抑制想吃甜食的欲望，并且减低卡路里摄取，建议吃75%-80%浓度的朱古力为佳。
9. 香蕉
香蕉是含最多色胺酸和镁的水果，对改善睡眠质素有帮助。而且低脂同时又高碳水化合物，由于它需要更长时间去消化和吸收，亦因此能使饱肚感持续。
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10. 烚蛋。
烚蛋绝对是人体蛋白质的重要来源，因需时消化，令人有较长时间的饱肚感觉。如你早或晚间有做运动的话，烚蛋亦有助重塑肌肉，促进新陈代谢。
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资料参考：WebMD / healthline