没便秘等于没宿便？完全是谬误！4招助清空肠道　早上喝水有技巧

不少人认为，每天排便顺畅就是“没有宿便”，对此直肠外科医生解释，这完全是错误观念，即使身体再健康，仍会存在约1至3公斤的宿便。若想排除体内宿便量，他分享4招改善方法，只要透过简单的步骤改变生活习惯，就能尽可能将体内的宿便量降至最低。

台湾禾馨医疗直肠外科专任主诊医生陈威智曾在Facebook专页发文进行卫教，他表示“没有便秘不代表没有宿便”，因为粪便在大肠内形成后，要累积到一定的量才会引发便意，进而排出体外，因此每个人腹中都存在宿便，只是差在量的多寡，即使身体再健康的人，通常体内也会有1至3公斤的宿便。

4个方法减少宿便量：（按图了解）

因此陈威智分享，若想清空肠道、减少宿便量，有4个简单小撇步：

1. 一起床喝温开水

将大约300至500c.c.的水量大口喝完，让温水快速抵达结肠，以刺激肠道蠕动进而排出宿便。

2. 趴下滚动运动

此动作建议在吃早餐前10至30分钟进行，将腹部朝下呈现趴姿，维持10分钟，过程中缓慢地“来回左右翻滚”以刺激肠胃。

3. 吃早餐

不是有吃就好，要规律、稳定地进食。若早餐饮用一杯牛奶，能更有效地刺激肠胃，顺利将体内宿便排出。

4. 穴位按摩

腹部垂直中线、约于肚脐下方5厘米的“气海穴”，以及大拇指至手腕处、掌心与掌背交界的“鱼际穴”，找到这2处穴位并加以按摩。

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