抑郁症｜专家推5食物助眠减压这种水果光靠香味就能撃退焦虑？

撰文：浩贤

出版：2024-08-20 08:00更新：2025-02-21 13:36

现代社会的生活节奏急速、生活压力大，导致失眠、情绪管理不当等问题可以说是随处可见。对此，台湾营养师蔡宜方就分享５款助眠抗焦虑的好食物，其中包括坚果、咖哩或姜黄、优格、糙米及苹果。她更提到，苹果的功效并不限于食用，就连其散发出的香味都有助于安神、减压及促进睡眠的效果。

蔡宜方在feacbook专页发文表示，良好的睡眠和情绪是密不可分的，若睡不好就会让情绪差，而压力太大也会影响睡眠质素。因此，如何舒压、睡个好觉，便成了解决情绪问题的根本源头。除了营造良好的睡眠环境、维持规律的睡眠习惯以及放松的睡前操外，亦可以透过食疗来改善。

营养师推荐５类食品助眠抗焦虑！

蔡宜方推荐以下５种食物，有助眠抗焦虑的功效，供大家参考：

1. 坚果

如核桃、花生、芝麻等坚果种子类，坚果富含不饱和脂肪酸、维他命E、钙、镁等矿物质，有助于保护神经、缓解疲劳。

2. 咖哩/姜黄

姜黄粉或含姜黄的咖哩粉。由于姜黄含有姜黄素（curcumin），其具有很强的抗发炎作用，可改善失眠、焦虑，帮助入睡。

3. 乳酪

发酵过的乳制品含有益生菌，能帮助调理身体、降低焦虑感，又富含钙质能安定肌肉及神经。如果不喜欢酸乳类，来一杯温牛奶亦可以获得同样的功效。

4. 糙米

不仅是糙米，包含小米、小麦等粗粮类也都富含维他命B，对镇静神经、消除烦躁郁闷很有帮助。如果不喜欢全粗粮的米饭，也可以将白米混粗粮煮成全谷饭来补充。

5. 苹果

苹果香味可以帮助安神、减压，有助于睡眠；另外，其本身能提供健康的糖类及维生素C，同时调节免疫功能。

长期失眠在本港是一个常见的问题，综合不同调查的结果，香港大约十分之一的人口面对长期失眠的问题，即每十个港人就有一个失眠。

根据世界卫生组织的定义，失眠可分为以下几类：

（i）难以入睡型：患者经常要超过30分钟才能入睡

（ii）不能持续沉睡型：患者睡眠时多次醒来，整晚睡眠断断续续，有些患者中间醒后亦可能要较长时间才能再次入睡

（iii）过早醒型：患者比平常早两小时或以上醒来，常常在凌晨或半夜醒来后难以再次入睡

（iv）难以恢复疲劳型：睡眠质素差，起床时仍然感到十分疲劳，好像没有睡过一样

如果以上情况每星期出现三次或以上，情况维持超过一个月，或对日常生活构成影响，便可能已经是患上失眠。失眠不单单只是睡不著的问题，大量医学研究发现，长期失眠会增加患上各种精神及身体疾病的机会，影响日常生活及生活质素。