防癌丨超过8成癌症可以预防？专家教你11种日常好习惯降癌症风险
癌症是台湾的第一大死因，也是美国人的第二大死因。然而透过研究及数据指出，许多癌症是可以预防的，只有不到一成的癌症是遗传性疾病，只要透过11种日常方法，就能尽可能预防八成以上的癌症发生。
美国国家癌症研究所针对17个癌症进行研究，发现年轻人癌症发病率呈上升趋势，尤其是女性增加了4.4%，而癌别中，又属胃肠道（GI）癌症是年轻人中增长最快的癌症类型。
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美国预防癌症基金会的护理师兼癌症预防主任 Heather Thompson Mackey指出，可以透过11种日常习惯，来降低癌症风险。
以下是专家分享的11种降低癌症风险的方法：
1. 减少饮酒：饮酒与增加患多种癌症的风险有关，包括肝癌、前列腺癌和胰腺癌。对于癌症的预防，最好是不要喝酒，不得已女性应限制每天不超过一杯，男性则限制两杯。
2. 不要吸烟：吸烟是肺癌的风险因素，统计数据显示，吸烟者患肺癌或死于肺癌的风险比非吸烟者高15到30倍。吸烟者不仅要担心肺癌，还有多种其他癌症如膀胱癌、头颈癌、食道癌、胰脏癌的威胁。
3. 熟悉自己的身体：保持对自己身体的警惕，例如痣形状或颜色变化、不明的肿块、乳房外观和触感怪怪的，应马上就医检查。
4. 保持正常体重：过重或肥胖会增加患多种癌症的风险，包括乳腺癌、结肠直肠癌、子宫内膜癌、肾癌和食道癌。建议要定期量测自己的身体质量指数（BMI）和腰围，并与医生讨论如何达到或维持理想的体重。
防癌饮食3步骤（按图）
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5. 均衡饮食：饮食对于癌症的预防也很重要，建议可以多吃植物性食物，如水果、蔬菜、全谷物和豆类，这些食物富含纤维、抗氧化剂等食物。同时要减少摄入红肉和加工肉类，如香肠、烟肉和火腿等与结肠直肠癌的风险有关的食物。避免吃过多的盐、糖和油炸食品，并选择低脂或无脂的乳制品。
6. 规律运动：运动不仅可以帮助人们控制体重，还可以降低患乳癌、结肠直肠癌、子宫内膜癌、肺癌和前列腺癌。医师建议成年人每周至少做150分钟的中等强度或75分钟的高强度有氧运动，以及每周至少两次的肌力运动。
7. 避免过多的日晒：过多的日晒会增加患皮肤癌的风险，包括黑色素瘤，这是一种非常致命的癌症。
8. 定期进行癌症筛查，包括皮肤检查、乳房X光检查、前列腺检查等。
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9. 增加HPV疫苗接种：HPV疫苗是目前唯一可以预防癌症的疫苗，提醒不管男性女性都可以接种HPV疫苗来预防人类乳突病毒，避免感染男女的生殖器疣、女性的子宫颈癌与男性的阴茎癌等癌症。
10. 治愈心理创伤：研究表明，遭受情感创伤的儿童在未来罹患患癌症和其他疾病的风险更高，身体更容易导致慢性炎症，从而增加患癌症的风险。因此治愈及克服心理创伤也是预防癌症的方法之一。
11. 注意遗传因素及健康检查：可以到医院进行健检及咨询，了解自己的家族病史，并规画更完善的健康规划，未来也能针对不同癌症都有各自针对性的治疗，有助于延长患者的生存期。
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从事肿瘤学工作40多年的专家Hertler也指出，以上的日常好习惯和目标并不是确保从此不会患上癌症，但保持好这些条件，可以让健康的晚年活得更快乐，并且在诊断时更有可能及早发现癌症，存活率更高。
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