【肾病】吃太咸胃癌风险增2倍　4大症状要留心1日小便7次太多吗?

我们经常说某人“爱吃重咸”，一种意思是指这个人在两性之间的私房事上有特殊癖好，而另一种意思就是说这个人的饮食“重口味”，吃得太咸了。所谓“饮食男女”，撇开“男女”，在“饮食”方面，对于盐分的摄取得要格外注意，“吃重咸”的结果，就代表你的身体健康随时可能亮红灯。

注意4症状，提醒你吃太咸了（按图看清！）

健康的成人每日该摄取多少盐分？

依据世界各国一般的饮食标准，健康的成人每日摄入盐分的量应该少于6公克（其中钠含量占40%，即是2公克的钠），而国际卫生组织（WHO）建议的人均钠盐摄取量则是每天不宜超过5公克。

食用过多的盐分对身体的伤害有多大？

众所周知，食用过量的盐分，有可能会使得肾脏排钠的功能受损，或是引发肾脏交感神经的兴奋，还有可能导致内皮细胞受损，这三者都是造成高血压的重要原因，换句话说，吃得太咸，就会增加高血压的发生率。此外，盐分吃得太多，也会对肾脏造成损伤，因为人体内多余的钠都是由肾脏排出体外，当人体摄取过量的盐分，就会增加对肾脏的负担，更容易引发肾脏疾病。

而吃得太咸还会让人容易罹患糖尿病，有研究显示，食用盐分过多会抑制糖尿病患者胰岛素的分泌，间接导致胰岛素不起作用，因为胰岛素分泌量减少，促使血糖升高。有临床研究显示，一个人每天只要比正常食盐摄入量多出2.5公克，那造成第2型糖尿病的风险就增加了43%。

当一个人食用盐分过量时，也会增加胃病发生的机率，当每天吃超10公克的盐分时，就会对胃黏膜造成伤害，导致胃部发炎，另一项临床研究发现，喜欢吃重咸的人，罹患胃癌的风险是一般人的2倍以上。

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注意4症状，提醒你吃太咸了

面对高血压、肾脏病、胃炎还有糖尿病等慢性疾病的威胁，我们在饮食中摄取盐分的量必须要小心控制，如果食用过量，身体就会出现4种症状，提醒你已经变成“吃重咸”的人了。

一、鞋子穿起来变紧了：

盐分摄取过量的人，最典型的症状就是身体出现局部浮肿，例如穿了很久的鞋子突然变紧了，或是明明人没变胖，但过去戴起来还算松的结婚戒指，现在却塞不进变肿了的无名指，还有，体重没有增加，但整个脸却出现了浮肿的状况，这三者都是盐分吃太多的外表反应。

二、拼命跑厕所排尿：

泌尿科医生认为每个人一天上厕所排尿7次以内都算正常，但如果跑厕所次数超过这个标准，有可能是水喝得太多，也有可能是盐吃得太多了。因为当人体对钠摄取过量时，负责代谢的肾脏必须更加努力工作以排掉体内过多的盐分，自然排尿的次数会变多。

三、嘴唇干燥想喝水：

当人摄取多量的高钠饮食时，身体就会开始感觉到盐分和水分间的平衡出了问题。为了恢复正常状态，大脑会发出口渴的讯号，通知你嘴巴与喉咙太干、身体缺水，开始想喝更多的水，让嘴唇与喉咙变得湿润与舒服些。

四、头痛与脑袋昏沉：

根据临床实验显示，每天摄取食盐3500mg的成人，比那些只摄取1500mg的人，出现头痛的机率会高出1/3，而高血压又与头痛有高度连结，因此高钠摄取者，即使没有高血压的症状，也比较容易出现头痛的问题。

此外，吃太多盐也会让身体容易处于脱水的状态，而当身体处于脱水状态时，思考能力就会减弱，整个头脑会呈现昏昏沉沉的现象。

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