瑜伽｜失眠浅睡瞓极都累？睡前6式瑜伽伸展婴儿式轻松减压易入眠
撰文： Heho健康
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老是失眠、浅眠，而且就算有睡，起床还是觉得很疲劳吗？在长期睡眠不足的情况下，对身体健康的影响其实比你想的还要糟糕，不仅容易让情绪失控、注意力不集中，还会让罹患心血管疾病的风险大增。想要改善这些状况，好好的睡一觉很重要。以下教你6个瑜伽姿势，在睡前花一点时间伸展，就可以帮助身体放松纾压，帮助入睡并减少浅眠的状况发生喔！
睡前6招伸展，让你睡得好（点击下图看清！）
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1. 英雄式（hero pose）
采跪坐姿势，将掌心放在身体前方地上，臀部稍微上擡让脚跟向外，并且放置在身体两侧。将坐骨轻轻往下贴地，坐在脚跟内侧，脚背贴地。伸展脊椎，维持3-5个呼吸。
2. 婴儿式（child's pose）
双膝微微张开跪地，双手向前伸展，继续维持跪姿。将上半身贴近大腿，尽量伸展背部，维持3-5个呼吸。
3. 骆驼式（camel pose）
采高跪姿，双手向后撑在臀部上方，扶住腰部位置。接著夹紧肩胛骨与臀部，上身向后仰，擡起胸口，视线看向上方。将双手移动到脚跟上，撑住脚跟，维持3-5个呼吸。
4. 上犬式（upward dog）
采趴姿，脚背贴地，双手放于胸部两侧，手肘弯曲掌心下压。然后将胸部往前挺出，超过肩膀。双脚下压，将大腿、膝盖擡离地面，此时只有双手与脚背贴地，维持3-5个呼吸，再回到趴姿。
5. 抱膝式（knee to chest）
平躺，将双膝抱起，然后再将头擡起，脸往膝盖靠近。维持住这个姿势3-5个呼吸，然后再回到平躺姿势。
6. 仰卧脊椎扭转式（supine twist）
平躺，双手摊开在身体两侧。双脚屈膝成90度，先往右边摆放停留3-5个呼吸后，再换到左边。
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