【睡眠】侧睡可纾缓胃酸倒流？　4种睡姿提升睡眠质素

科学研究证明，睡眠品质良好，不仅可以消除全身疲劳，更可以让脑神经、内分泌、体内代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能及体能得以回复。反之，若睡眠品质差，容易让身体的免疫力下降，抵抗力变弱，就会提升癌症、心脏疾病以及脑血管疾病等慢性病的罹患率。

针对不同的身体症状，4种睡姿各有不同的身体功效。

1. 侧睡改善背痛、抑制胃酸倒流

若要改善背痛，建议可以在腰下垫比较薄的枕头，并用侧睡缓解腰部压力。有胃酸倒流的人，建议睡觉时尽量将头部垫高，并采左侧睡，能防止胃酸倒流。而研究指出，右侧睡会放松食道下括约肌，可能会加重胃酸倒流的症状应避免。

2. 双手平放枕头两侧减轻肩颈痛

双手平放在枕头两侧睡觉，有助肩颈放松。

3. 趴睡减少打鼾

趴睡帮助呼吸道畅通，减少打鼾，增加睡眠品质。

4. 大字形睡助入眠

不容易放松导致失眠的人，建议可采大字形睡姿，将双脚打开、呈现约45度，双手自然摆放。这样的睡姿能让身体容易放松助睡眠。

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