【愤怒情绪】长期愤怒可致焦虑、抑郁　控制愤怒靠“情绪红绿灯”

近月社会冲突频生，相信香港人的心情一定非常低落。每天看著令人心酸的新闻画面，除了伤心，亦难免产生愤怒的情绪。正如悲伤一样，愤怒的情绪也需要出口，否则长期抑压或胡乱发泄有机会伤害自己及他人。社会愈是混乱，情绪控制（EQ）愈显得重要，如果你发现自己不懂得处理愤怒，不妨参考“情绪红绿灯”的三个步骤，学习调整情绪。

不要令愤怒情绪失控

在日常生活中有不少情况都有机会令人感到愤怒，例如工作时被上司责备、与同事意见不合；人际关系出现问题，例如与家人争执、被朋友出卖、与另一半分手；遇上没有礼貌的人、看见不公义的事发生等等。

人人都试过“嬲”，愤怒的时候会出现心跳加速、面红、呼吸急促、头痛等生理现象，你可能会大叫、踢墙、大哭、说脏话，甚至打人来宣泄情绪。究竟在哪些情况下需要留意自己是否失控？医管局愤怒管理工作小组有一个愤怒情绪小测试，若你在任何一项问题给予“是”的答案，便代表你要开始留意自己的愤怒情绪及处理愤怒的方法。

试做以下的愤怒情绪小测试，看看你是否为一个常被愤怒主导情绪的人：

愤怒情绪小测试（按图了解） ：

如果你发现自己的愤怒已到达一个难以控制的地步，如长时间持续愤怒，即事件过了但情绪依然无法平伏，甚至影响睡眠和食欲，或是愤怒的情绪太强烈，令身体感不适，如心跳加快、呼吸急速、肌肉收紧、面红耳热，思绪不能集中、不能有效地思考问题，做出冲动的行为及不当处理愤怒的方法等，那便应学习处理愤怒的正确方法，或找专业人士提供协助。

小心情绪带来的负面影响

愤怒不是坏事，但不当地处理愤怒的，却可能会对身心及生活带来负面影响，包括情绪问题、 言语和行为暴力、健康问题、破坏关系、法律／财政问题等。

愤怒或带来的负面影响（按图了解）：

另外，愤怒并不等于暴力，就算大家的愤怒情绪已达顶点，亦应提醒自己用冷静、理性及不伤害别人和自己的方法去处理情绪和事件。

以下是一个情绪红绿灯，当中的步骤可以帮助我们处理愤怒。（按图了解）

（资料来源：医院管理局）