小朋友饮食不当易分心及急躁好动 营养师分享四类饮品陷阱

孩子胡乱饮食随时引发坐定不定、浮躁好动、分心等问题！父母们拿起各种食物饮品总是不断思考“小孩能吃吗？应该没关系吧⋯”，这些内心纠结非常困扰。营养师高敏敏列出三大类别饮品，即睇其卡路里及糖份含量。
资料授权：高敏敏营养师

四款饮品不健康 营养师吁少喝为妙

珍珠奶茶：108kcal、含糖量7.1g
可乐：42kcal、含糖量10.6g
果汁：47kcal、含糖量8.9g
汽水：34kcal、含糖量8.6g
（以上为100ml数值）

五款饮品偶而喝就好

调味牛乳：61kcal、含糖量6.9g
米浆：49.2kcal、含糖量5.2g
水果茶：31.8kcal、含糖量10.7g
运动饮料：28.4kcal、含糖量7g
冬瓜茶：28kcal、含糖量7g

（以上为100ml数值）

五款饮品适量喝最健康

乳酪：90kcal、含糖量11.2g
牛乳：63kcal、含糖量4.4g
无糖豆浆：32kcal、含糖量0.4g
无糖麦茶：0kcal、含糖量0g
水：0kcal、含糖量0g
（以上为100ml数值）

每天精致糖摄取不超过一天总热量摄取的10%

牛奶的糖是天然的乳糖，不是精制糖；乳酪也有部分的糖属于天然乳糖，但还是要特别注意“含糖量”。建议每日精致糖摄取不超过一天总热量摄取10%，最好能降至5%。

“小孩每天最好控制在2颗方糖”，建议爸妈注意以下做法。
1. ️喜欢茶类的小朋友，要小心很多含糖茶。源于茶所含有的精致糖量也不低、也可能存有咖啡因的问题。
2. 选奶茶类的人要注意体脂肪增加问题，有可能会有看起来不胖，但存有体脂肪高的情况。
3. 选果汁类的人还是喝鲜榨的，因市面上所售的果汁含量不高，有时为了减少饮品酸度，厂商会加入更多糖来调制。

4. 标榜健康的蔬果汁，虽然热量不高，却存在一定的含糖量 。

所以，建议水果能吃就不要喝果汁，这样吃才吃到更多纤维和营养，而咀嚼也能增强饱足感。

这样喝饮料最健康

建议可以喝无糖茶、牛奶、乳酪、豆浆、无糖无咖啡因饮品等。除了饮料之外，建议平日饮食也以原型食物为主，而零食尽量给孩子非油炸、少调味，并同时控制份量。而最重要的是爸妈们也要以身作则！

《以上资料获营养师高敏敏授权》