【SEN】坐唔定拖延易分心　6招令孩子“专心”温书方法｜程卫强

上两回提到我的专注力情况，以及我是如何克服有关弱点。这个星期跟家长分享一些处理孩子温习、或其他需要专注时的小贴士。

第一招：以时间来计算温习进度

其中一个常见的“家长投诉”，就是“明明未做完功课，就走去做其他嘢”。“其他嘢”的意思可能是饮水、去洗手间、甚至把玩文具，总之，心情就不是放在功课上。其实要“做完功课才可以休息”可能是一个诅咒！小孩子专注力有限，而现在的功课，有时需要很长时间才能完成。其实不只做功课，温习亦然！

“明明未温完书，但系又走去话要抖一抖！”可能是你的心声！问题是愈坐就愈没专注，越没专注就需要更长时间才能完成功课或温习，变成恶性循环。家长不妨试一下，用温习时间来计算进度，而非硬性要求孩子“完成一项功课才可以休息”、或“温完一科先可以停一停”。家长可以先了解孩子现时的专注能力，然后订下可达到的要求。例如你发现孩子差不多每20分钟就出现“分心”情况，你可以将时间订在15分钟。当时间到了，就可以让孩子休息5分钟。而家长亦应该慢慢地（但合理地）提升要求，例如一个月之后就要求18分钟等，逐步提升能力。休息时亦不应进行容易让孩子分心的活动，例如电视或电子游戏。

第二招：限时完成作业

除了在指定时间后给予小息时间，父母也可以跟孩子来个竞赛。父母可以先因应孩子的能力，订出合理期望，例如孩子大约需要用12、13分钟完成某项功课，但在进行过程中，可能会分心、把玩文具、走来走去等等而花去4、5分钟的时间，这样的话，家长不妨以计时器，设定在15分钟。如果孩子在15分钟内完成，余下时间就可以一并加进正常休息时间。

举例说，完成15分钟功课后，就会给予5分钟的小休时间。如果孩子在13分钟就完成了，这样的话，就会有7分钟的小休时间。但如果孩子超时了的话，父母可以按正常作息时间进行温习，不用额外惩罚孩子。当孩子大部份情况下都能在要求时间内完成，父母可以稍为调整指定时间（即例如变成14分钟）。但要留意，这个方法需要父母细心观察并准确的预算时间，如果每一次，孩子都不能在指定时间内完成，这是无法建立其满足感，并鼓励他继续努力的。

第三招：将功课斩件

除了将时间斩件外，父母也可以尝试将功课斩件。“做完一样再一样”，这是很多父母的要求，似乎觉得做人要有始有终。当然，如果孩子能够做完一样再一样的话，这样很好。但我却很难在同一科目上专注过久。我自己有用一个方法，就是将范围斩件。例如物理考试范围有10课、化学考试也有10课，这样的话，我大有可能温习了物理的1、2课书，就去翻化学的1、2课书。听上去很不可思议，但我却觉得有助我延长温习时间。当你发现孩子做中文作业出现疲态，可以试试叫他计计数，可能会有意想不到的效果。

第四招：拒绝引诱

很多幼稚园生或小学生也有一个习惯，就是会一边做功课，一边把弄玩具（或文具），甚至书桌上满布杂物。这些杂物都有可能影响温习。以我为例，如果手机在旁边的话，我可能做不到5分钟（没有夸张啦）就会按手机，甚至打机。因此，要我专心做事？可以！先把手机丢到一边去！在孩子温习的书房里、书桌上，有其他玩具或物品会令他们分心吗？先处理那些扰人的事物吧！玩具当然全部收起，就连文具也应该全放进笔盒内，需要的时候才去拿。

第五招：画脑图（Mind Map）

这个要视乎孩子有多大了。如果孩子能明白什么是脑图，可以教他们边温习、边画脑图以协助记亿。即使孩子未能掌握脑图的概念，也可以叫他们一边温习，一边写在纸上，这样也可以满足他们边温习边把玩的推动力。除了脑图或边习边写，画图也可以协助孩子记忆，特别是形态夸张或特别的图画。下次见到孩子在温习时画画，可先别斥责他们，而是将精力放在绘画跟书本内容有关的，温习效果可能有所提升。

第六招：足够运动

已有科学实证，说明有充足运动的孩子，其学术成绩会较没有足够运动的孩子为佳，而即使患有专注力不足／过度活跃症的孩子，在进行足够运动后，其表现也会有所改善。因此，千万不要以功课多为理由，而拒绝孩子进行适当的运动。适量运动能提升学习效率。因此，在我孩子考试期间，我与他们到球场的时间，更会比平日为多，而他们也能够在有限时间，完成考试的复习。除了学习效率及效能之外，足够的运动也是减压的良方。

父母要留意，这里只是一些方法，让我们协助孩子专心温习。世间上并没有“一定、最好”的方法，只有“最适合”的方法，父母可以因应孩子不同情况，尝试不同的策略，以正面、鼓励为主，与孩子一起想出最合适的功课策略！

唔专心，都可以温好书！

作者简介：注册心理学家程卫强Victor Ching

两子之父，现为大学客席讲师，同时是专注力不足症（ADHD）患者，现身说法读书不需要坐定定、分心也不一定一事无成！