小朋友身高别只看基因 后天饮食同样重要 附小儿长高必备6大营养

小朋友身高不只看基因，后天饮食也需注意！有些父母们身高都不到160，孩子却长到一米八，营养师高敏敏指个案共同点就是“后天努力吃、努力动”！到底怎么吃才能长高、身体强壮呢？
资料授权：高敏敏营养师

小儿长高必备六大营养素

1. 钙质

虽然不会直接促进增长身高，但能帮助骨骼变硬，并增加骨质密度、打好基础。

建议摄取食物：推荐早晚各一杯乳制品；剩下的钙可以从乳酪、芝士、豆腐、黑芝麻、小鱼干、虾米、菠菜、苋菜等来补充。

2. 优质蛋白质

蛋白质是构成身体细胞的主要成分，更有助形成骨胶原蛋白，建议每日吃6至8份蛋白质即可，同时要注意摄取动植物蛋白份量，因为过量动物性蛋白质亦会让钙质流失。

建议摄取食物：豆鱼肉蛋、原型食材。

3. 维生素D

维生素D帮助强壮骨骼、维持骨密度。
建议摄取食物：适量去晒太阳、吃日晒干香菇。

4. 维生素K

强化骨骼外也能帮助形成骨钙蛋白。

建议摄取食物：绿色蔬菜、橄榄油、纳豆

如果孩子不喜欢吃绿色的叶菜类也不用太过勉强，其实可以从萝卜、菇类、大黄瓜等瓜类蔬菜先下手，毕竟不同颜色的蔬菜也都有各种不同的植化素，都是很棒的蔬菜！

5. 矿物质镁

镁帮助强健骨骼，减少骨质流失。除了矿物质镁，同时也能摄取膳食纤维、维生素B群及矿物质。

建议摄取食物：坚果、全谷杂粮；也可用地瓜、南瓜、芋头、马铃薯等非精致的杂粮食物取代部分的白饭、白馒头、白吐司、白面条。

6. 维生素C

此营养素能促进胶原蛋白生长，同时强化胶原蛋白结构。
建议摄取食物：新鲜蔬果（每天的点心就给孩子吃水果吧！）

三大秘诀帮助小朋友长高

秘诀1：吃对食物

多吃原型食物，并尽量让孩子避免油炸、加工食品，还有含糖饮料及高糖、高咸零食。这些都会造成孩子养成发炎体质、增加身体氧化压力。

秘诀2：睡眠充足

提醒父母千万不要让孩子熬夜，假日的日子生活仍要维持规律！熬夜会影响褪黑激素合成 进而养成发炎体质，建议准时上床睡觉，帮助维持免疫细胞功能、长高高！

秘诀3：做对运动

假日时也可以带孩子一起进行户外活动、出门郊游、游泳、跳绳、打球、骑车、律动都很不错。除了可以提升运动量和帮助长高，还可以陪伴孩子创造美好假期回忆。

《以上资料获营养师高敏敏授权》