把握三大原则助孩子长高 医生教睇两大长高趋势数据 附身高标准表

父母们常担心小朋友身高！由早餐开始，小朋友不喝鲜奶怕他们长不高；小朋友偏瘦或排队处于前排位置，也会开始担心他们长高问题。本文将会解构身高标准及长高趋势数据，了解三大好习惯帮助增高。
本文作者：阿包医生陪你养宝包 - 小儿科巫汉盟医师

0 至３岁的身高标准

门诊中常遇到爸妈和阿嬷询问：“医生，孩子已经２岁了，但这么小只怎么办？”或是“医生，小孩都不喝鲜奶，会不会长不高。”阿包医生以前也曾担心小肉包的身材，因为小肉包偏小只，小喵的百分位也不是前段班，但只要把握大原则，基本上不必过于担心，今天就来介绍０至３岁宝包的身高标准与发展重点。

男孩、女孩身高标准略有不同，小男孩的身高会略高于女孩一些，刚出生的婴儿平均身长约50公分、1岁时约76公分、2岁时约87.5公分、3岁时约96公分。

看孩子体重及头围一样重要

身高可以用来判断孩子的身长是否呈现稳定上升，若是百分位小于3，可能是内分泌失调或有其他疾病。

体重则能判断孩子的营养摄取状况，若百分位大于97，可能有肥胖症状，需调整饮食习惯，百分位小于3可能是生长迟滞、早产或其他疾病。

头围代表脑的发育与头部发展大小程度，若百分位大于97，可能有结构异常，例如：脑积水，百分位小于3，可能是囟门提早闭合、出生缺陷等。

长高黄金三要素：作息、️饮食、️运动

睡眠时数可参考贴文的图片，并且尽量让孩子白天小睡、晚上睡过夜，才能避免扰乱作息。

饮食部分包括钙质、维生素D与蛋白质，钙质可以增加骨骼密度与生长；维生素D可以促进钙质吸收率，维持骨骼含量；蛋白质则是组成身体细胞的重要成分。

运动部分需进行负重运动，负重运动指的是运动时增加骨骼受力，刺激骨骼生长因子达到生长效果，例如跑步、跳绳、打篮球等都有帮助。

先天因素关键 后天努力也很重要

0～3岁是孩子成长的高峰期，虽然身高与遗传、基因有极大关联，但后天努力也很重要，良好的作息加上饮食与适当的运动，才能让孩子长高高。
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