湿疹问题持续 营养师建议戒十类食物 从生活及饮食入手舒缓病情

湿疹、干癣反复治不好？皮肤痒到很烦躁！原来这些食物要加倍注意，别人的蜜糖可能是敏感体质的毒药！营养师高敏敏指出10类食物或引起皮肤过敏及痕痒问题，湿疹患者要密切注意饮食。她更建议十大生活及饮食方法改善身体发炎及干痕问题。
资料授权：高敏敏营养师

湿疹及干癣皮肤应避免十类食物

造成肤质不稳定的隐形杀手可能就是习以为常的食物，如果皮肤症状总是反复治不好就要多注意是否需避开以下食物一段时间来试试。

1. 热性水果

例如芒果、荔枝、榴梿、龙眼，在中医来说是“发物”，容易促进组织胺分泌继而引发敏感。

2. 饱和脂肪

例如红肉、加工肉及酥油等等，容易养成发炎体质。

3. 茄科类

茄子、甜椒、马铃薯、番茄等及其制品含“茄碱”，可能让部份人士出现不适症状。

4. 甲壳类海鲜

因含螺旋状结构蛋白，容易使部分人发生过敏反应，可用蒸或烤制法来减少这类型蛋白。

5. 甜点、油酥糕点、炸物

这些食物较为容易引起发炎反应，继而加重皮肤敏感！

6. 发酵食品

由于食物含大量发酵粉、组织胺含量高，更加容易引发身体过敏反应。

7. 麸质

若有过敏或乳糜泻者，任何含麸质的食物都应避免，像是大麦、燕麦、黑麦和小麦等等。

8. 食物添加物

看不到食物原形的加工食物，食物所包含的味精、人工色素或添加来防止食物氧化、变质、腐败的防腐剂，都是容易使身体慢性发炎、容易引发敏感肌皮肤敏感。

9. 抽烟、酒精

这些都较为刺激，并使皮肤反复搔痒变严重。

10. 勿随意吃补品

例如进补药材、牛樟芝、冬虫夏草等补品，皆容易使皮肤燥热。

简单来说，建议平时就要远离会让自己过敏的食物。若深受湿疹、敏感肌肤反复困扰，则更要要认真来排除这些食物来减少皮肤敏感。

十大生活及饮食习惯也助改善湿疹、痕痒问题

1. 饮食单纯

注重均衡、多吃原型食物，尤其天然蔬果的植化素对人体有保护作用、减少慢性发炎体质，天天吃各种颜色的天然食材就对了！

2. “益生菌 + 益生质”

好菌有助免疫系统平衡、减少过敏，而好菌多坏菌少可以让肠道黏膜完整，同时更能降低过敏机率。平日利用乳酪、乳酪乳来搭配大量蔬果，为肠道创造好菌！

3. 忌肥胖、控制理想体重

肥胖体质亦是发炎体质，平日吃饭八分饱即可。

4. 适度晒太阳、补充维生素D

晒太阳来补充维他命D来降低发炎体质，同时2也可以用干香菇、蛋黄等等食物来补充维生素D。

5. 充足睡眠勿熬夜

吃好、睡好、放松心情也很重要，避免过度劳累，有助减缓干癣症状。

6. 注重皮肤保湿

身体脱水会让细胞保水力下降，肌肤更干燥敏感搔痒，建议可在洗澡后擦乳液来加强保湿、避免搔痒。

7. 多穿棉质衣物

多穿棉质衣物，同时以宽松柔软的衣服为主。

8. 避免压力过劳

疲劳跟压力都会让免疫力变差、让肌肤情形恶化，脸就容易看起来不太好。建议保持充足睡眠之外，也要学习放宽心态。

9. 控制环境温度及湿度

过度干燥会加重病情。
10. 及早就医及持续追踪
严重时务必就医，采用最快速有效的手段来治疗。

结论：想改善湿疹、干癣，饮食绝对是很重要的一环！

《以上资料获营养师高敏敏授权》