饮水多就健康？营养师分享健康饮水方法　建议呢2个时间勿饮水

天气炎热，多喝水除了可消暑降温，也可帮助身体维持正常运作。喝水重要，但原来正确喝水更加重要，营养师李杏榆分享，6岁或以上的小童应每日喝6至8杯水，每杯大约240毫升，但要注意两个时间最好避免喝水，以免影响胃酸及消化酵素的浓度。

水份对人体非常重要，只有在饮水量充足的情况下，人体才可正常地排毒、维持正常血液循环、调节体温、维持血量及浓度等。喝水最直接的影响是可以防范尿道及生殖道感染，降低肾结石机率，也可以降低出现中风、心肌梗塞等心血管疾病的机率。

饮水量可参考儿童健康饮食金字塔

要饮水饮得健康，营养师李杏榆（Annie）表示，小朋友可根据卫生防护中心建议的儿童健康饮食金字塔来饮水，即6至11岁小童每日饮6至8杯流质，当中包括清水、奶类及清汤，2至5岁幼童则建议每日饮4至5杯流质；而每杯的份量大约为240毫升。

餐前及餐后少喝水

Annie指，在正常情况下，每日饮6至8杯流质只是约数，不需规律地限时限刻饮水，“不用好像定时服药般”，每隔一至两小时饮一杯也足够。以小朋友为例，如果每天早上饮一杯奶，晚饭时又会有热汤，其实已算两杯流质。至于日常饮食，她提醒最好避免在餐前及餐后饮水，以免稀释胃酸或消化酵素，影响饭后消化，“呷一两口或半杯水，当湿湿口也可以接受”。

不建议饮加糖饮料或含咖啡因饮品

Annie又提醒，家长最好避免让小童饮加糖饮料来解渴，尤其是汽水、纸包饮品、加入糖分的果汁等高糖分饮料，以免过量摄取糖分，增加肥胖、蛀牙等机会。她也不建议6至11岁儿童饮用含咖啡因的饮品，例如咖啡、能量饮品、汽水及浓茶，“浓茶即是红茶那类，绿茶则没有问题”，因为咖啡因有可能影响小朋友脑部发展及晚上睡眠质素。

小朋友适合饮室温白开水

儿科医生李卓汉曾受访表示，最方便、适合小朋友饮用的，就是用自来水煮沸的白开水（最好已过滤），因为香港的水含有氯化物、氟化物等成分，经加热后能起到消毒和防蛀牙等作用。至于蒸馏水是纯净水，完全无其他添加物质，李医生指长期饮用或对小朋友的牙齿发展有影响；矿泉水就有太多不必要的矿物质，可能会加重小朋友肾脏的负荷。

温度方面，李医生指最适合小朋友饮用的是室温的水。他更指，香港家长经常觉得喝冰水对小朋友身体不好，但其实水饮进去经过我们的口腔、食道、胃部，已经会中和变暖，夏天饮用冰凉的水还可以帮助小朋友身体降温消暑。

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