停课与子女困兽斗　静观练习减轻焦虑　爸妈必学禅绕放松情绪

疫情最近尚算平稳，学校逐步回复正常，莘莘学子再次走回现实的课室上学。经过大半年留家学习，要离开父母或家人回到校园，不少家长都面对幼儿的分离焦虑。听著小孩站在校门前的哭声，依依不舍却又痛心，想要缓解他们的情绪，自己却愈来愈焦急，欲怪责孩子却无补于事，最后苦了自己，又苦了孩子。
【编按：作者为催眠治疗师及注册社工丘芷欣】

不论以上的情况是否经常发生，无可否认，照顾小孩的确需要不少心力和情商，当父母情绪和状态不佳，又可有力量去面对照顾小孩的挑战？

近年兴起的各种静观练习，都能帮助父母们平日了解和审视自己的情绪，待情绪来袭之时，你更懂得喊停自己，调整相应的回应。今日希望介绍的，是始于美国的禅绕画。禅绕不要求参加者有艺术根底，你只需要一纸一笔，便能进入禅绕的世界。

先拿起笔在一张memo纸的四个角上画上4个点，再把4个点连起来，在你连上的框内，再随意找一个角落，开始画上由"I","O","S","C","."构成的图案，每画一点一线，慢慢深呼吸，慢慢地画。或许会有不少困扰的事情萦绕脑海，但你可把专注放在每一笔及自己的呼吸上。如你需要稍作休息，不妨拿起画作，距离自己一手臂的位置，把画作转动并观察，欣赏一下自己的成果，再放下纸继续绘画。你不用填满整个框架，每天大概练习专注15至20分钟即可。

每天花15至20分钟做简单的禅绕练习，学懂欣赏自己，感受自己的感受，待下次遇上孩童的情绪，你会发现你能应付得更自如呢！

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按图即看穴位按压的方法：