能积极面对逆境　4个方法助孩子提升自我效能｜Natalie Yim

自我形象，自我价值，自尊，自信等等一系列概念，在心理学里区分得非常仔细，每一项均对小孩的成长过程，乃至日后的人际关系、个人成就、心灵健康有影响，确实值得关注。其中，“自我效能”(Self-efficacy)较少被提及，但假如藉提升子女的自我效能，去提升他们的表现，其实能够在较短时间内，获得可见的成效。

“自我效能”由心理学家班杜拉(Albert Bandura)提出，它指人们对自身能力的信念，这等于问自己：“我有能力完成这件事吗？”。自我效能较高的人，面对逆境时会加倍努力；而自我效能较低的人，遇到同样情况则会松懈起来。

另外，班杜拉表示，“自我效能”这种信念来自比较，尤其和朋辈或与自己相似的人比较。如果问家长，该不该拿自己的子女与别的孩子比较？相信虽然大部份家长会投反对票，不过有时候又会忍不住把小孩比较起来。其实用得其法，比较亦有正面作用。

班杜拉列出四种提升自我效能的方法：

(1) 成功经验(Enactive mastery)

家长可以提醒孩子，孩子他们过往的成功经验，借以让他们有动力完成该件事情。例如，小宝即将参加烹饪比赛，他很担心自己会把蛋糕搞砸。如果此时家长提醒他，之前他练习过几次都成功，他就会比较有把握再次把蛋糕造好。

(2) 观察及模仿别人(Vicarious modeling)

这是类似“假如他能够做到，我一样可以”，不过家长在选择比较对象时要小心，应该挑选与你子女能力和资质相近的对象，而且要引导小朋友想像对方是如何通往成功。例如，小宝学羽毛球，可是他怎么也不能成功发球。如果家长能够找到一位与小宝体形和力量差不多的小朋友，就可以请小宝观察及模仿对方如何透过练习，一步步把球发好。

请留意，把小孩与太优秀（尤其天资优秀）的对象比较，会打垮孩子，使他们失去动力。反之，引导小朋友观察及模仿跟他们差不多的对象，小朋友则较易接受对方为学习对象。

(3) 说服(Verbal persuasion)

在孩子怀疑自己的能力时，家长可以讲一些鼓励和肯定孩子能力的说话。

(4) 精神刺激(Arousal)

新鲜或兴奋的事能令小朋友精神抖擞，他们自然更投入、表现得更好。例如，在小宝参加篮球比赛的早上，家长可以带他到那间，他很久之前就希望去的餐厅吃早餐，振奋一下他，让他精神抖擞地打球。

作者简介：

Natalie Yim 为资深英语教师及《童理心》会董，语言学毕业，掌握语言的微妙，后修读心理学，了解行为动机，故善于解读小孩的说话与举动，相信亲子关系是教养的基础：理解应比责备快，解决问题应比惩罚落力。

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