【肺炎停课】长困家中感压力　5个方法让亲子在疫中寻乐

近日社交平台广传的应景改编歌《My Class Will Go On》，正好谱出停课期间的教育新常态，瞬间成为一时热话。歌词指出在疫情的影响下，教师让学生登入视像会议平台，将实体课堂转化为网上教学延续下去。在这非常时期，师生以教育科技连系，重新投入早会、实时课堂、辅导班、小组讨论，甚至补课等。然而，长时间待在家中也可能令人倍感压力，甚至觉得生活俨如“困兽斗”，影响身心灵健康，此时便需要妥善规划网上学习时间表。【编按：撰文为香港教育城发展部主管洪婉玲】

学生平时在校园内有“转堂”、小息、午饭等小休时间，又能参与各种活动伸展肢体和与同学倾谈，放松心情，使他们在学习及休憩之间取得平衡。因此，设计网上学习时间表时，也不要忽略小休、舒展和放空的重要性。常言：“喜乐是良药。”保持身心开朗、锻炼正面心态、学习感恩，是面对逆境的致胜之道。在抗疫期间，可如何寻找乐趣呢？以下是一些小锦囊供参考：

均衡生活时间表

这场疫情带来全新挑战，许多教育工作者只能“摸石过江”，随机应变。当局方宣布延后复课日不早于4月20日，大部分学校始透过视像会议工具进行实时网上课堂，以追赶课程。

无论学校是按照原来的时间表上堂，又或重新订立时间表也好，孩子都要重新适应学习，容易影响情绪。家长可和孩子一起设计均衡生活时间表，以学校的时间表为基础，加入休息、活动、阅读和功课时间，让孩子重投健康而有规律的日常，减低不明朗、难掌握的元素，从而舒缓不必要的心理压力。另外，家长能清楚孩子的日程，心境自然也会开朗起来。

亲子动手做

由于孩子在停课时缺少户外活动，也少了与友人互动的时间，家长可为他们安排一些适合其年龄的“动手做”活动，并加入有趣味的学习元素。例如：对于年幼的孩子，父母可和他们从准备早、午、晚三餐，学习均衡饮食金字塔、每类食物的营养、管理买𩠌的预算、控制做菜的时间等，当中包含数学、常识、科学等知识及应用，也让他们明白妈妈或工人姐姐每天为他们准备食粮的辛劳，学懂欣赏及感谢他人。

至于年长的孩子，则可以和他们设计主题式桌上游戏，就如人生规划、理财等，把思考个人未来发展、了解自己的兴趣及能力融入游戏中，助人自助，让他们掌握自己的想法，为人生目标和未来计划订立框架。同时，这些活动能造就不少优质的亲子沟通时间，增加互相了解。

容让“放空”

当孩子每天努力学习，特别在星期天，除了举行家庭活动外，也应让他们有“放空”时间，让脑袋随心思想。即使是百无聊赖的思绪，甚或让脑筋停下来什么也不思考，也有助缓冲日常生活带来的压力和疲倦，过程就如把背包中的物件倒出来，让自己松一松，之后再重新放入有用之物，恢复精神。

学习感恩

拥有半杯水，大家所感到的是埋怨还是感恩呢？这实是个人心态的选择，前者带动负面情绪，愈埋怨愈不开心，且会影响身边人；后者却使人拥有正能量，愈懂得感恩，就愈能处理逆境，亦可感染其他人。

这种正面心态需要培育及实践，重点不是单纯为某情况而感恩，而是从身处的困境中找到感恩之处。例如：不为自己有的口罩比朋友多而感恩，而是因自己有足够的口罩与其他人分享而感恩。感恩不但能使心情豁然开朗，当中的分享更能产生无法以物质代替的满足，滋润心灵。

未来是多变、难掌握和预测的，藉著这次疫情带来的外在困境，家长可与孩子一同学习如何以平常心自处，在逆境中寻找喜乐，塑造内在身心灵健康的条件，成为拥有21世纪技能的达人。