【产后瘦身】把握时间瘦身及控制饮食才是王道│Ar Chu妈

爱美系女人的天性！但无奈陀仔期间为了令BB得到最好的营养、出世时肥肥白白， 很多妈妈都会在这期间食量大增以致产后肥胖。Ar Chu妈亦不例外，陀著BB时经常暴饮暴食，以致产后比未怀孕前增重45磅。由于产后肚子仍大得像未生一样，经常于坐月期间被问候为何肚子这么大，激发Ar Chu妈于产后3个月便开始减肥之旅！Ar Chu妈认同女人生孩子后照顾baby才是最重要的事情，故此有效地善用时间及控制饮食便是瘦身的关键元素。Ar Chu妈是开刀生仔，所以于坐月后（即产后3个多月）才开始去扎肚及做运动瘦身，于大概3、4个月左右便已有很明显的效果。因此Ar Chu妈想与各位妈妈分享以下瘦身心得，希望各位妈妈都可以同时兼顾瘦身与凑仔做索妈！【编按：作者为Ar Chu妈】

Ar Chu妈之前已有分享过自己的瘦身方法，以下想再就每方面再作详细说明：

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1. 束腹&扎肚

Ar Chu妈于产后有进行扎肚和使用束腹带。扎肚可以将分离的腹直肌和盆骨拉回原位，从而收细肚腩。大家可以参考我之前的blog了解如何量度自己腹直肌分离的程度。由于找人扎肚价钱不便宜，所以通常只会扎10天。但其实短短10天又怎能立即将陀仔时撑大的肚皮还原呢？所以Ar Chu妈会再配合使用束腹带。使用束腹带能令你时刻都收紧腹部，达致呼吸都会瘦！试想你的腹部没有束缚时，你的肚腩便会经常处于放松涨大的状态，那又如何能收腹呢？但使用束腹带你便可将肚腩松弛的脂肪集合，并会将腹部肌肉收紧，慢慢便能收细肚腩。

Ar Chu妈当时买过好几款束腹带，有日本的、有于扎肚店买$600一条的，但最后物色到一条性价比高又好用的束腹带，可媲美$600一条的束腹带。（有兴趣可到“Ar Chu妈瘦身&凑B日志”的facebook 専页及PM查询。）

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2. 运动

为人母后会变得很少私人时间，所以做gym亦只能利用上班lunch time去做。Ar Chu妈每次会用大概45分钟至1小时做运动，每星期大概3至4次。每次做gym会先做个30分钟带氧运动热身，再加15分钟重量训练。战绳训练亦是近期相当流行的一种训练，随著用双手挥动粗绳配合腰部的动作，便能有效地缎练手、腰、腹及腿的肌肉。“Alternative wave”、“in & out wave”、“hip toss”、“power slams”等都是比较容易上手的战绳训练。当然，这样是要放弃与同事外出用膳或在公司小休的时间，但却能换来瘦身与健康的身体而又不占用放工与BABY猪相处的时间，这一切都是值得的。

那全职妈妈又如何可以偷时间做运动呢？无错，全职妈妈会比在职妈妈困身，那要视乎有没有值得相赖的人可帮忙顾一会儿小孩。但即使没有，也建议可在家中抽时间做重点训练。如平板支撑、侧腹sit up、“mountain climber”等。全职妈妈大可利用BB睡觉时段做15-20分钟的core training。当然，这是要牺牲大家用来休息或吃下午茶看电视的时间，但每日抽出一点时间便可换来健美的体态。（Ar Chu妈瘦身&凑B日志的facebook 専页中有一条core training 示范。）

3. 饮食控制

很多母乳妈妈会认为喂人奶需要摄取很多的卡路里才能有足够奶量，或于坐月期间过度进补以致增磅不少。但其实喂人奶只须多额外500卡路里来造奶，而且当BB 6个月大开始加固时便可相应减少。此外，催乳的食品亦有很多选择。如黑豆、木瓜、章鱼等都很有效而不致胖。而且要增加乳量，最重要是多喝水，喂奶前后都喝一杯水尤其有效。

Ar Chu妈的饮食法则：

戒冻饮，因为冻饮会令肚子容易积聚脂肪而形成肚腩。戒或尽量少饮含糖饮料。Ar Chu妈通常饮水、柠水（零糖，而且还可美白）、绿茶等。由于现在要喂人奶，荼亦几乎戒了。少盐及少调味。生完仔后亦很容易水肿，所以要低盐及低调味很重要。多食白肉鸡蛋少食红肉。瘦身亦是要食肉来吸取丰富的蛋白质制造肌肉，但白肉比红肉会低脂，所以Ar Chu 妈偏爱白肉。白烚蛋与鸡胸沙拉是很不错的选择。尽量少食零食或煎炸食品。Ar Chu妈唔建议过度抑制自己的食欲，因为会适得其反，所以Ar Chu妈认为最重要是控制份量。如我很想食薯片时，我只会浅尝3-4块便会忍口。

减肥最重要是要有坚毅的意志和决心抵抗其他的诱惑。虽然为人母后的确少了很多私人时间去做运动，我们更应利用束腹带和控制饮食去瘦身，以及尽量挤一点时间来做运动。因为要修身除了减脂肪，最重要是建立肌肉。要记住世上并无不劳而获的好事，要靓要美亦是要付出努力和决心。Ar Chu妈经过这大半年的瘦身旅程，现已几乎回到产前的身型了，所有贴身的裙都能穿了。各位妈妈也要一起努力！

Ar Chu妈 (专页：Ar Chu妈瘦身&凑B日志）

一位80后在职妈妈， 虽然不能无时无刻陪伴baby猪，但亦希望可以做到陪伴baby的每一分钟都系sweet and fruitful moments. P.s. 虽然不是减肥达人，但对减肥有点心得及成果，希望可以互相交流。

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