【产后减肥】怀孕激重60磅 产后瘦身有法无有怕│Ar Chu妈
Ar Chu妈于产前是一个努力Keep fit 的人，对自己的身型充满自信，最爱穿包臀裙及高跟鞋。由于经常做Gym和Yoga，体重维持在115磅左右（低脂肌肉型的体型）。但自从怀孕后，医生叫Ar Chu妈多吃一点“谷肥”BB。Ar Chu妈便以此为借口暴饮暴食，以致临盆前体重达176磅。刚生完Baby猪的体重仍有160磅左右，换言之我因生仔而体重暴增45磅！短裙高跟鞋亦开始离Ar Chu妈远去……【编按：作者为Ar Chu妈】
可能有些人会觉得女人生小孩的牺牲很大，但我却认为凡事有得必有失。生小孩只是用一个女人的身型、私人时间及休息去换取为人母的体验和幸福感，是绝对超值的替换！但我相信每个女人都是贪靓，即使结了婚生了小孩，仍想每天打扮得漂漂亮亮的被人称赞。所以Ar Chu妈于产后3个月便重新踏上瘦身旅程！
怀孕令Ar Chu妈产后仍有160磅，外型仍像怀孕中，以致多次被一些探访者问及肚子为何仍这么大，这激发起Ar Chu妈减肥的决心。但由于Ar Chu妈是一位在职的母乳妈妈，Baby猪的健康及快乐成长才是首位。成为人母后更发觉时间的宝贵，平日要上班，下班便要做家务照顾Baby猪足以忙碌一整天，遑论想抽时间健身美容看看育儿资讯。所以良好的时间管理及multi-tasking的能力便很重要。
利用午餐时间multi-task
像Ar Chu妈决心要减肥，但又想将下班后的时间投放于家庭及Baby猪上，便会选择放弃中午外出用膳的时间去做Gym，并改以简单而有营养的午餐换取更多时间做运动及美容。做Gym时更会同时看一些有关育儿的资讯，便能以最少的时间完成最多的任务。而坚持至今约半年，Ar Chu妈已成功修身了不少，同时亦可享受亲子时间。
其实孕妇在产后首4个月是会自然减磅，尤其是人奶妈妈，但很快便会到达“樽颈位”，所以Ar Chu妈靠以下3个方法再继续瘦身：
1. 扎肚 ＋束腹带
Ar Chu妈于产后1个月便使用束腹带扎盆骨，产后3个月便立即开始为期10 天的扎肚疗程。对于一个产后仍重了四十几磅的人来说，扎肚是很难达致完全瘦身的效果。但Ar Chu妈认为扎肚可以：
收紧盆骨－不论开刀或顺产，生小孩都是会令盘骨外扩。透过扎肚疗程，Ar Chu妈于产后5个月便可穿回产前的牛仔裙。
加速排去体内肚风－女人产后身体内有很多肚风令肚子涨大，扎肚疗程中的草药可加速排风。
由于扎肚价钱不菲，所以10天疗程结束后Ar Chu妈便继续每天使用束腹带来持续收紧盘骨肚子。Ar Chu妈尝试了多个品牌后，终于找到一条价廉而功能性高的束腹带，这对Ar Chu妈瘦肚起到很大作用。如想知更多有关束腹带的资料，可于Ar Chu妈facebook专页私讯问详细资料。
2. 做Gym + Yoga
Ar Chu妈于产前已很热爱运动，产后要工作和凑B，的确会少了私人时间去做Gym。如前段所提到，大家先要有必瘦的决心，并对生活的各种事务作出适当的安排。Ar Chu妈会挪用午膳时间做一小时gym，这样便能每周运动起码4天，而又不占用在职妈妈于放工后与子女的宝贵相处时间。
而Baby睡觉的时候，亦可抽出20分钟的时间做以下几个简单的运动，帮助大家的尽快达成瘦身的目标：
开始运动时先拉筋做1分钟平板支撑 （Plank）、可每次加30秒再分别左右两边各做1分侧身平板 （Side plank）做1分钟sit up最后做1分钟空中单车
重复以上项目共做3组。
当然还有很多运动也可在家做，甚至乎可买一条TRX在家训练深层肌肉。
3. 控制饮食
瘦身前应先了解自己的饮食习惯，要知道如果你的input大过output，即使做多少运动也不能减肥。有很多妈妈会说要喂人奶而不能减少食量。没错，BB的健康是最重要的，但要有充足的高质人奶，并不是以食量来取胜。正常一日三餐是不会令你肥胖的，而要催乳亦有很多其他健康的食材如豆浆、黑豆茶等。高质的人奶是要均衡的营养而非过量摄取没营养价值的食物，但很多时减肥的天敌却是零食的诱惑。Ar Chu妈完全明白，因为陀baby猪时会经常给自己借口食零食，亦明白这是平日过度抑压的后果。所以要减肥最重要有决心，加上付诸实行。偶尔可用自己喜爱的零食作奖励，但应谨记适可而止，这才是成功的不二法门。
以上纯属Ar Chu妈的个人经验的分享。每个人的体质有会所不同，生活习惯亦有所不同，所以瘦身的进度及效果亦会不同。大家不需与他人作比较，反而可因应大家的生活环境作调节，于照料完BB及家庭后便抽出时间做运动及保养自己。女人结婚生小孩后亦可拥有自己的生活，拥有变美的权利。适当调配时间，做个完美的人妻、人母、职场女性及自己。
如有任何问题，可于Ar Chu妈facebook专页私讯问详细资料。
Ar Chu妈 (专页：Ar Chu妈瘦身&凑B日志）
一位80后在职妈妈， 虽然不能无时无刻陪伴baby猪，但亦希望可以做到陪伴baby的每一分钟都系sweet and fruitful moments. P.s. 虽然不是减肥达人，但对减肥有点心得及成果，希望可以互相交流。
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