谁说生仔后一定系肥师奶？善用时间瘦身有法便能做靓妈│Ar Chu妈

今天偶然看到以前的一张旧照片刚好与昨天的衣著和拍摄地点一样，不禁拿来对比了一下怀孕前与产后10个月的身型。经过了这大半个月的努力，终于有所成效了。Ar Chu妈于之前的一篇blog中有提过产前是一名注重饮食、爱好运动瘦身的人。但怀孕期间暴饮暴食，孕期最高增重60磅，以致产后亦比怀孕前重了45磅。相信很多人听到这些数字都会“哗”一声，而Ar Chu妈于产后刚看到自己的模样也是有点不能接受。尤其产后多次被某些探访者于坐月期间嘲笑肚子大，心中的确不是味儿！【编按：作者为Ar Chu妈

相信每位妈妈亦曾是贪靓爱瘦的人，但怀孕又确实会令妈妈身材走样，那如何才可重拾孕前的美好身段呢？ Ar Chu妈曾简单分享过自己产后瘦身的经验，束腹、做运动及控制饮食是成功瘦身的不二法门，缺一不可。Ar Chu妈想在此再与各位妈妈分享一下束腹和运动。

首先，我希望大家先了解为何Ar Chu妈会用束腹带。十月怀胎是一段漫长的过程，而妈妈的肚子亦会因怀孕不断撑大，导致腹直肌分离。 使用束腹带会令你时刻呼吸时都在收腹，而不是让你的肚腩脂肪及腹直肌继续向外松弛。

大家可以用以下方法去测试自己腹直肌分离的程度，Ar Chu妈由产后3个月的2只手指位，到现时只有1只手指。

腹直肌测试方法：

曲膝仰卧手掌心向脸手指并住于肚脐上方位置吐气并将头肩慢慢擡起，然后指尖往腹部压下去中间出现的沟就是腹直肌分离的程度

运动帮助腹直肌归位

除了束腹，当然也要靠运动帮助腹直肌归位。Ar Chu妈是在职妈妈，平日会善用中午时间做gym，平均一周3次。而在家亦会抽20-30分钟做一些简单的核心训练，同时亦可给予爸爸与宝宝一点单独的亲子时间。以下为Ar Chu妈于gym room 和家中爱做的训练。

Gym room:

先做30分钟太空漫步机作带氧运动热身，15分钟向前行，再10分钟向后行，最后 5分钟再向前，帮助烧脂。开始重量训练，做收大腿内外侧的重量训练机，重量因应自己需要。收侧腹肌的训练。Ar Chu妈会手持一块10kg铁饼再侧身向下垂。约5-10分钟的战绳训练，这项训练能有效烧脂，又能训练核心肌群，很适合产后大肚子的Ar Chu妈。

在家亦建议做以下运动， 只需短短的20-30分钟，便可重点训练核心肌群，有助尽快收腹收腰：

女人生仔后的价值观的确会有所改变，女人可以为了生仔而放弃身材和外表、可以为了喂人奶而戒口、不涂搽指甲油不染发，但其实女人的本质都是贪靓的。只是当我们找到另一样比自己的美更重要的东西，我们便不介意放弃这些曾经拥有的。但Ar Chu妈认为女人也是要为自己而活。想变靓变瘦，可在不影响照顾BB的质素和时间下，尽量抽点时间做运动。这除了可瘦身，也能同时增强你的体魄去照顾BB。各位妈妈一起努力加油吧！

Ar Chu妈 (专页：Ar Chu妈瘦身&凑B日志）

一位80后在职妈妈， 虽然不能无时无刻陪伴baby猪，但亦希望可以做到陪伴baby的每一分钟都系sweet and fruitful moments. P.s. 虽然不是减肥达人，但对减肥有点心得及成果，希望可以互相交流。

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