滑浪风帆的郑俊梁在等待中去芜存菁，花式跳绳的何柱霆在追赶一秒不差的世界纪录，三项铁人爸爸罗亮添珍惜女儿成长的光阴，赛艇的吴江泓人到中年更要把握机遇。

时、分、秒交织着，身处其中，原来是一场人生修炼。