【选择困难症】依赖占卜或他人决定　专家：过度思考不如相信直觉

午饭时间，走进餐厅呆望餐牌上的A至D餐，苦思良久仍未能下定主意，“鸡扒很吸引，鱼柳也好像不错。”、“吃饭还是意粉好？”在同伴们催促下，口快快说：“那A餐吧﹗”当侍应准备离开之际，却急忙叫嚷：“呀﹗还是B好了…”食物端上桌，眼看友人的A餐卖相很要好，内心说道：“早知不改也罢。”吃甚么恍惚是人生每天一大难题，面对生活种种选择，犹豫又害怕做错决定，好难拣，我们都笑说这种人有“选择困难症”。

选择，就是取与舍的过程。在商业社会工作，随成长增添愈来愈多角色身分，每做一个决定，随之而来的后果总是难以估计，有时代价超出想像，无法回头，便要步步为营，大事如是，对于小事也习惯这套思维模式，三思而后行，亦成了犹豫不决的形象，这就是“选择困难症”？

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选择困难　因完美主义或自卑？

“选择困难症”又被称为“选择恐惧症”，《人类与社会心理学公报》公开了滑铁卢大学的心理学家Jeffrey Hughes和Abigail A. Scholer的研究。他们称选择困难症人士为“利益最大化倾向者”，分为“提升型”及“评估型”，前者在思考选择时会冲量选择能否提升个人地位、增加收入，想要面面俱圆，做最完美的选择；后者则难以放弃自己拥有的任何可能，思考过程沉迷在各种可能之中，一旦作出决定后容易后悔、沮丧。这也是自卑的一种，不相信自己的判断，在乎他人的看法，害怕做错决定而要承受负面的后果。

有时过度思考，反而令人偏离理想的决定，第六感告诉你该怎样的时候，请相信直觉。

因此，选择过程中，他们往往会出现以下情况：

逃避选择

“恐惧心理会引发逃避的行为，选择恐惧症人士即使有个人想法，也会因为恐惧而逃避选择。”精神科医生Jennice Vilhauer博士说，即使再三催促也会想出诸多借口，就是不愿正面回应，这样不但拖垮事情，亦会影响人际关系。

依赖他人、占卜作决定

由于这类人有的自我形象低落，凡事不会单凭自己的想法，老是依赖第三方作决定，如身边人的意见，宁愿由他们的判断承担后果。或以占卜，如塔罗牌、占星、相学等方法预测未来，企图借以避免负面结果，作为选择的依据。

选择过程出现焦虑不安

Vilhauer博士指，内心恐惧会反映在身体上，选择困难症人士在选择过程中可能会出现头晕、心跳加速或颤抖。如果你发现自己每次选择时都出现这种情况，可能你真的有选择困难症。

如果当我们每下一个决定后，脑海老是想著可能其他选择更好的时候，那每一个决定都带著独特的遗憾。

相信直觉 提升选择过程的效率

选择困难症人士为了要作出一个最好的选择，陷入漫长的思考过程，但往往这种观念成了枷锁，花长时间犹豫与挣扎，也不代表一定有好结果。心理学家Barry Schwartz主张“Freedom of Choice”，曾于Ted talk开讲：“今天，我们的生活有很多选择，如果当我们每下一个决定后，脑海老是想著可能其他选择更好的时候，那每一个决定都带著独特的遗憾。”他鼓励人应该缩窄选择范围到2至3个，凭个人直觉作出决定，无需理会太多别人的看法，自己快乐便好了。Jeffrey Hughes也说道，“有时过度思考，反而令人偏离理想的决定，第六感告诉你该怎样的时候，请相信直觉。”

10/10/10 作最坏打算

著名作家Suzy Welch自创了10/10/10的选择方法，建议人在3个不同的时框架上思考选择带来的结果，即10分钟、10个月后及10年后会是怎样，让人以不同视角看事物。“如果我们预想到现在作出的决定可能让自己后悔，这意味著你走另一条路会预见一个更快乐的未来，那么遗憾不会是我们生活的一部分。”

如果你正在面对人生抉择，这种想法会是不错的提醒。当然，午饭吃甚么这种事，就轻松看待吧！

资料来源：Real SimpleLifehackBustle