饮茶陷阱｜无糖茶愈喝愈胖？营养师解喝茶4陷阱无糖奶精茶像喝油

“为么喝了无糖茶还是变胖？”你是否也有这样的困扰？台湾营养师李芷薇提醒，有的民众会有“代偿效应”，觉得自己已经喝无糖茶有助于减肥，可以“心安理得”吃下更多零食，最终反而导致摄取更多的热量，而引起肥胖。根据外国研究显示，喝含糖饮料的人对于热量摄取会有所节制，反而喝无糖饮料的人没节制饮食，导致愈减肥愈胖。

茶具有去油解腻、促进新陈代谢、帮助消化之效。茶里的多酚有助于预防老化和慢性疾病。而且根据2022年台湾高血压治疗指引，绿茶和红茶还有降低血压的效果，益处多多。

喝茶陷阱（按图👇👇👇）

陷阱1：喝无糖茶为何愈喝愈胖？

但有民众疑惑，为何喝了无糖茶仍然变胖？李芷薇提醒，这是所谓的“代偿效应”，根据国际研究显示，民众喝下含糖饮料后，想要再吃点心时会有所顾忌；反而喝了无糖茶、无糖可乐的民众，会松懈大吃零食饼干，反而导致变胖。

陷阱2：吃炸鸡扒再喝茶有用吗？

若是吃了炸鸡扒或蛋糕，再喝无糖茶有助减肥吗？其实，茶类虽然可以帮助去油解腻，但无法阻止肠胃吸收鸡排的油脂，民众若担心变胖，少吃一点高热量食物会比较有用。

按图了解你适合饮绿茶或红茶？👇👇👇

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陷阱3：喝无糖奶精茶“就像喝油”

至于喝无糖奶茶会胖吗？李芷薇说明，从营养师的角度考量，“无糖鲜奶茶”是不错的选择，虽然茶里面的咖啡因会影响牛奶里钙成分的吸收程度，但至少仍有摄取到一点钙，可以帮助肌肉与神经放松，对于体重的控制也有一定的帮助。不过，喝“无糖奶精茶”则会变胖，她提醒：“奶精油脂含量高，所以喝奶精奶茶就像是在喝油。”

陷阱4：酸味柠檬红茶含糖量更高

李芷薇补充，另一个小陷阱就是“柠檬红茶”，有的茶会加柠檬，喝起来清爽酸甜，让人以为没有加那么多糖，其实反而糖更多，因为要盖掉柠檬过酸的口味，因此建议民众喝饮料前先确认糖含量，不能光靠嘴巴感受。

当然，无论是哪种奶茶，一但加料热量也会飙涨，想减肥的民众务必当心热量陷阱。

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戒掉含糖饮料3诀窍：

1. 自己泡茶、培养喝无糖茶的习惯。
2. 将精致糖改为果寡糖。果寡糖是一种带有甜味的膳食纤维，不会变成热量且能帮助好菌生长。
3. 注意市售手摇饮的总糖量。

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