失眠｜压力过大总觉得喘不过气？4方法放松身心消除疲劳

现代人很常忽略身体过度“疲劳”时对我们发出的警讯，就算体感到身体不适，也会有许多人仍会选择视而不见地继续活动，甚至根本没察觉到身体已经发出了严重警告。而预防重于治疗，多多留意身体反应的警讯，才能避免疲劳、维持健康！

压力处置──消除身心疲劳的休息法

压力一词充斥在我们现代人的日常。压力除了影响我们的内脏，严重还会导致全身健康的瓦解，造成身心俱疲的窘境。以下为处理压力时可留意的四大重点。

4个压力处置方法（按图看清👇👇👇）

重点1 ─ 无论如何要睡饱六小时

睡眠的基本原则，就是：“尽可能在相同的时间带，一次睡满六小时以上！”

睡眠时间会进行受损细胞的修复。而且，大脑在睡觉时还会处理记忆，就像电脑归档一样整理整顿我们的记忆。因此，睡眠是维持大脑机能所不可或缺的重要活动。一旦睡眠不足，主掌大脑感情的部位—也就是“扁桃体”（又称杏仁核）—就会起反应，而容易变得情绪化。

睡眠不足的时候，是不是会比平时更加心浮气躁、感到沮丧？平常可以原谅的事情此时可能会变得难以忍受！精神上的压力会使活性氧增加，害自律神经失调，甚至可能导致内脏机能变差，陷入恶性循环。

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重点2 ─ 晚上运用五感好好放松

其实人们自身就具备自我恢复的身体机制，那就是“睡眠”！睡眠是终极且唯一能确实消除疲劳的方式。然而，若身心长时间处于紧张状态，将会逐渐丧失这种疗愈效果。明明自己就拥有治愈自己的力量，却白白浪费掉不是很可惜吗？

现代人因为压力大或作息失常可能不是人人都做得到顺利入睡，这是需要一些小技巧的！在一天结束、就寝之前，希望大家能好好缓解白天的紧绷情绪，放松度过这段时间。研究已证实，只要能处于副交感神经占优势的放松模式，自然能够入眠，睡眠品质便会提升。因此，运用五感好好放松最有效果。不妨尝试播放放松愉悦的疗愈音乐、做做伸展操，搭配点香氛精油，沉浸在平静的氛围里，达到五感的真正放松。

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重点3 ─ 周末要全神投入嗜好当中！

周末有个能让人全神投入的嗜好也非常地重要，嗜好有助于纾解压力。例如：鉴赏电影、看书或漫画、听音乐、散步、跑步、高尔夫、室内足球、跳舞、瑜伽……不用“逼自己”也会不自觉想去做的事情、会让人全神贯注到忘记时间的事物，都能用来让大脑与内心归零。

打电玩、上网或是其他会使用到萤幕画面的嗜好，虽然也能够消除内心的压力，但过度暴露在蓝光之下，加上姿势长时间不良的话，则容易衍生出身体方面的坏处，所以要留意从事这类活动不宜过度。希望大家也能参考活动身体、外出踏青类型的嗜好。

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重点4 ─ 放松训练法

放松的困难点在于，并非口头说说就能真的放松下来。与睡眠相似，并无法单单借由个人意志力来达成，必须自然地让它发生。正因如此，“自律训练法”重点在于缓解紧张，要学习的是容易营造出放松状态的技巧。

来分享一个诀窍给大家，让各位可以学起来以备不时之需。我要推荐的是，可以获得放松效果的“等长”训练法，也称作“静态训练”，顾名思义就是“静力性肌力训练”。

举例来说，请大家试著将双手于胸前合十、用力互推，应该可以感觉到在胸部一带会有些用力的感觉，因为互推的力量愈大，这些负荷将施加在胸肌上。等长训练不用像一般的肌力训练（动态训练）一样，反复将哑铃举高放下，或是进行伏地挺身等激烈运动；运动时只需要靠自己的身体，就能完成肌力训练。如此很容易养成习惯，而且只要将注意力集中在肌肉的变化上，甚至能顺便进行正念练习。

这种等长训练还有一个很重要的特点就是：在动作暂停时，可以获得深度的放松。一旦给予身体深层部位刺激，慢慢松弛之后，肌肉就会逐渐感觉到放松。由于可以同时获得肌力训练效果与放松效果，才会将这种等长训练称之为“放松训练法”。

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