减肥都可以食零食？营养师大推15款低卡零食　饱肚、好食零罪恶感

瘦身的路上，不仅要勤奋运动，还要要忍耐饥饿、要拒绝美食，看著朋友们晚餐或假日的聚餐照片，自己只能饿肚子或吃水煮食物，真的不是常人所能办到的！

所以，偶尔犒赏自己才能更加持之以恒！高敏敏营养师就在她的最新著作《要瘦，就健康瘦一辈子》中透露15种低卡零食，不只好吃又很有饱足感，热量也超低，只要戒除垃圾食物，谁说减肥就一定只能挨饿！

减肥也要适时放松一下~营养师推介15款低卡零食，无罪恶感开心食！（点击放大浏览）▼▼▼

营养师推介15种低卡零食：

1. 梳打饼干（一包3片）163卡

梳打饼干是许多人办公室会放的小零食，不仅很有饱足感，热量也不高，加上又是碱性食品，适合胃酸过多的人食用，能养胃健胃。

2. 低脂鲜奶（一杯240毫升）120卡

鲜奶富含钙质，且也很有饱足感，喝低脂鲜奶多钙少脂肪，营养不怕胖。

3. 燕麦棒（一根）141卡

燕麦棒含有丰富的膳食纤维，可以帮助胃肠蠕动，排便顺畅，越吃越瘦～

4. 无糖乳酸饮品（一瓶206毫升）119卡

乳酸饮品含益生菌，能帮助消化与保护肠道健康，但大多数乳酸饮品都含糖过多，建议喝无糖乳酸饮品，助排便也有饱足感。

5. 无糖乳酪（一小杯100克）65卡

许多明星都已经流行吃“希腊乳酪”当作减肥利器，乳酪富含钙质，且乳酸能促进钙质吸收，无糖乳酪还能助瘦，而且也很美味。

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6. 番薯（一小条84克）113卡

番薯是国际公认的防癌食物，而且高纤维、助排便，能增进免疫力又瘦身，绝对是减肥又想吃淀粉的首选。

7. 茶叶蛋（一颗）71卡

超商最热卖的商品茶叶蛋，有丰富的蛋白质和卵磷脂，带点茶香也不会像水煮蛋无聊，能帮助细胞修复，延缓衰老。

8. 新鲜生果（一份）60卡

生果富含维他命C和植化素（phytochemical），既瘦身又能美颜，也建议可以多食用纤维较多、糖分较少的生果会更有效哦～

9. 低卡啫喱（100克）59卡

有在健身的人应该抽屉里都囤积不少低卡啫喱吧，超有饱足感而且食用方便，且大多数的啫喱都含可溶性纤维，可预防便秘又能瘦身。

10. 无糖豆浆（一杯260毫升）55卡

豆浆中含有异黄酮，可抗衰老、养颜，其富含纤维素能有效阻止人体对糖分的过量吸收，喝无糖豆浆常保年轻又减重，还能防癌与降血糖，蛋白质含量甚至赢过牛奶！

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11. 综合坚果（一小把）45卡

坚果含不饱和脂肪酸，可补脑又预防心血管疾病，但油脂多，吃多还是会胖，适量即可，不宜贪多。

12. 盐烧紫菜（6小片）23卡

美味的紫菜，无论是当零食食用或者包其他食物都很百搭，紫菜中不饱和脂肪酸Omega-3能降低发炎反应，能降低心血管疾病的风险，热量又低，是瘦身小帮手。

13. 蒟蒻丝（一盒100克）20卡

蒟蒻丝一直以来是减肥人的王牌之一，超低热量却有满满的饱足感，水溶性纤维还可以降血糖和降血脂，是预防三高的高手。

14. 水果气泡水（一杯240毫升）10卡

想要减重，饮水量是非常重要的指标，只是很多人不喜欢喝水，所以近年大受欢迎的气泡水成为瘦身的首选，微甜微香的水果气泡水能够大大增加喝水的欲望，促进新陈代谢，气泡也能带来比白开水更多的饱足感，不过若有胃肠容易胀气的人则要适量饮用。

15. 无糖茶（红／绿／花）0卡

不喜欢喝水的人，也可以尝试无糖红、绿、花茶，除了零热量，茶中多酚和维他命，可以美容养颜又可消炎、降血压，也是瘦身的好选择！

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