戴口罩｜常用嘴巴呼吸易致牙周病？刷牙时漱口1分钟训练嘴巴肌肉

受疫情影响，民众出门大多习惯配戴口罩，但你有发现口罩戴久了，会不自觉用嘴巴呼吸吗？

台湾敏盛医院研究副院长江坤俊指出，用嘴巴呼吸后容易口干舌燥，进而增加罹患牙周病机率，而牙周病的细菌将导致全身发炎，甚至有医学研究指出，牙周病患者得到糖尿病、脂肪肝、肥胖的机会也较高，建议训练嘴巴、舌头肌肉，改善用嘴呼吸的习惯。

嘴巴呼吸是百害而无一利？（按图 👇👇👇）

江坤俊说明，许多人戴口罩后会觉得很闷、好像吸不到空气，开始不自觉嘴巴、鼻子交替用，甚至以嘴巴取代鼻子呼吸；但在医学上而言，口呼吸与鼻吸呼吸差别十分大，基本上“口呼吸”是百害而无一利！

究竟鼻子呼吸跟嘴巴呼吸最大的差别在哪？江坤俊说，鼻子有鼻毛用来过滤脏东西，因此用嘴巴呼吸恐吸入太多过敏原，甚至造成肺部功能损害；另外用嘴巴呼吸会造成口干舌燥，也会造成唾液减少，而唾液原本功能在于帮助消化、杀菌，因此常用嘴巴呼吸者很容易罹患牙周病。

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牙周病除了导致老年后牙齿掉光外，而且牙周病会让身体全身发炎，甚至有医学研究显示，牙周病患者得到糖尿病、脂肪肝、肥胖的机率会比较高！另外，以口呼吸时舌头会无力，睡觉时舌头自然会往后缩，造成睡眠窒息症。

▼按图了解正确的刷牙方法👇👇👇

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健口操训练嘴巴与舌头肌肉

江坤俊说明，改善用嘴巴呼吸的习惯，最重要的是训练嘴巴、舌头肌肉，不妨在家进行健口操练习！首先是嘴巴向上张开“啊”，接著第二个是嘴巴横向张开，发出“咿”音，第三个是嘟嘴巴“呜”，第四个是将舌头伸出，发出“杯”音，各做10秒钟，或是刷牙时漱口约1分钟左右，都可以训练嘴巴四周的肌肉与舌头，改掉用嘴巴呼吸的习惯。

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