头发护理｜每日洗头头皮还是狂出油？教你3方法重拾清爽秀发
身处亚热带的香港、台湾，每到夏日，高温加上潮湿的天气，让头皮出油的情形愈加猖狂，除了会使头发扁塌、影响造型外，严重时还可能出现掉发现象，但很少人知道自己头发出油的原因，其实问题可能就出在使用错误方式对待头皮。
文：连珮妤 资料查核：Hello 医师
究竟造成头皮出油的原因有哪些？又该透过何种方法改善头皮出油问题？快跟著《Hello医师》一起了解，摆脱油腻头皮，重拾清爽秀发！
3方法改善头皮出油问题（点击下图看清👇👇👇）
头皮出油原因有哪些？
一般正常头皮会呈现淡粉色，触感光滑且带有些微湿润感，不会有脱落的角质或异物。
当头皮皮脂分泌过多时，就可能凝聚成头皮屑与角质，堆积在头皮上，造成细菌与霉菌增生及散发阵阵油臭味，严重时还可能导致毛孔阻塞、毛发弹性下降，甚至罹患脂漏性皮肤炎，导致头皮严重发炎，促使掉发量增加，而头皮出油往往与以下3种原因有关：
1. 不正确的洗发方式：若你常常3~5天才洗一次头，或是1天洗头3次以上，皆易过度刺激头皮，影响其正常油脂分泌，长久之下，就容易促使头皮出油情形增加，让头发也跟著油腻扁塌。
2 . 使用不当的洗发产品：使用错误的洗发产品，可能会对头皮及头发的健康造成影响，若选择加了过多化学原料（如矽灵）等成分的洗发露，在洗发接触头皮时，就会刺激头皮肌肤，促使皮脂腺为了保护头皮，而分泌过多油脂。
3. 日常饮食习惯不佳：食用过多高油脂、辛辣等刺激性食物，也会让皮脂腺较为活跃，加剧头皮出油症状。
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3方法改善头皮出油的问题
想要改善头皮出油，就必须从调整生活习惯开始，下列为几种改善头皮出油的小撇步：
1. 采用正确洗头方法
一般而言，每天洗1次头，通常就可去除大部份头皮及头发上所残留的油脂与污垢；若为头皮容易出油者，加上气候较为炎热，造成出汗情形增加时，一天则应洗2次头为佳，但建议不要使用控油效果太强的洗发露，以免把头皮洗得太干，反促使头皮分泌更多油脂。
此外，洗头发时建议先以温水把头发弄湿，并将洗发露倒在手上搓揉起泡后，再开始以指腹或指尖轻轻按摩头皮约2~3分钟后，用温水冲洗干净，应注意不要因为想要洗干净一点，就用指甲太过用力抓头皮，这样不仅会伤害头皮，还会提高头皮屑生成量。
头皮经过适当的清洁后，毛囊就可摆脱遭油脂阻塞的困扰，有效改善头皮出油的情形。
2. 挑选适合自己的洗发精
当头皮出油情形严重时，就不应选用滋润性较强的洗发露，以免愈洗愈油。若因烫染头发，而造成发质较为毛躁，可于洗完头发后，再使用润发乳滋润发尾，但请避免让润发乳接触头皮，以免阻塞头皮毛孔，导致搔痒或加剧头皮出油的症状。
在使用润发乳前，切记一定要先把头发冲洗干净，否则洗发精及润发乳互相作用后，可能会导致头发结成一块。
3. 饮食避免过辣、高糖、高油
经常食用高油脂、高糖及辛辣食物皆可能让头皮油脂分泌更为旺盛，因此建议头皮易出油者，除应避免摄取上述所提及的食物，也需多食用各类蔬菜、牛奶等富含维他命B2的食物，帮助头皮调节皮脂生成，以改善头皮出油及油性发质。
由于高升糖食物会迅速被身体分解，导致血糖快速升高，而释放大量胰岛素，促使血液中的雄性激素急遽增加，易生成皮脂及引发头皮出油。
建议不妨采低升糖饮食为主，包括燕麦、糙米、四季豆、椰菜、芦笋、木瓜、奇异果、无糖豆浆等食物，不仅有助维持血糖稳定，也能抑制头皮油脂过度生成。
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