缺钙症状|脱发皮肤干缺钙4大特征一睇就知?鱼虾8食物补钙唔只奶

撰文: 张玉如
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钙质不足容易骨质疏松,固然影响骨骼和牙齿健康,但亦会影响外观!缺乏钙质“有样睇”,不只影响皮肤、肌肉、情绪等,还可能引起湿疹、抑郁及心律不整问题等。从外表看如何知道有没有缺钙?缺钙有什么症状?又该如何补钙呢?

我们体内所有矿物质中,钙质含量最高,当中99%储藏于骨骼和牙齿里(骨钙),余下的则在血液中(血钙), 有助血液凝固、协助肌肉收缩等功用。当血钙水平过低时,骨钙便会被提取到血液中,以维持血钙的水平。情况持续的话,骨骼便会因失去过多钙而变得疏松、脆弱。

《美国国家卫生院》建议不同年龄人士,每日建议摄取所需的钙质:

• 19至50岁的成年人:1,000毫克 (约为3至4杯脱脂奶)

• 51至70岁:1,000毫克(男性)1,200毫克(女性)

• 71岁或以上:1,200毫克 (约为4杯脱脂奶)

(一杯240毫升全脂奶,约有276毫克钙质;而同等份量脱脂奶,约有299毫克钙质)

(GettyImages)

缺钙有样睇?

钙与皮肤、指甲、头发和牙齿健康息息相关,对维持健康有重要帮助。综合《Medical News Today》《INSIDER》,缺钙会在外表反映出来,如果你有脱发、断甲等问题便要多加注意!

1. 皮肤痕痒及干燥

缺钙会令皮肤痕痒及干燥,一项由加利福尼大学学者发表的研究更指,低血钙症与湿疹、干癣都有关系。

2. 指甲易断、无光泽

健康的指甲,应该呈现平滑且红润有光泽,如果指甲变得无光泽、易断可能是缺钙所致。

3. 牙齿问题

当血钙水平低下,身体会取走牙齿及骨骼中的钙补上,这会导致牙齿更易出现各种问题,包括蛀牙、易断,甚至有牙根变弱、牙龈发炎等情况。

4. 脱发

钙质对维持头发健康十分重要,缺钙可能会令头发状况变差,出现脱发情况。

▼缺钙更会使人容易感到疲惫、易抽筋和抑郁等其他症状:(按图👇👇👇)

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豆浆富含钙质,是摄取钙的来源之一。(视觉中国)

天然补钙食物

钙质十分重要,我们可以从日常饮食摄取钙质。深色绿叶蔬菜、连骨鱼类、硬豆腐、加钙豆奶等食物都富含钙质。

▼以下8种天然食物亦有助补钙:(按图👇👇👇)

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钙片服用需知

钙片餐前餐后食?

除了从日常饮食摄取钙,服食钙片也是一个很好的补充钙质方式,但服用钙片前应看清钙片成分。碳酸钙(Calcium Carbonate)一般建议餐后服用,透过进食分泌胃酸,可有助身体吸收碳酸钙;而柠檬酸钙(Calcium Citrate)餐前、餐后服用都可以。

避免同吃铁、镁质食物

进食时最好别同时服用其他维他命。在食用富含铁质的食物后,也应避免马上食用钙片。钙质会影响身体吸收铁质、锌和镁。《LiveStrong》报道指,在服用钙片时,如同时摄取镁,有机会出现便秘和其他肠胃问题。

▼钙片几时食最好?(按图👇👇👇)

*注意:人体每次只能吸收约500毫克的钙质,应避免一次过服用高剂量的钙片

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