减肥｜营养师推442断食法3大原则　比168易成功更助调节荷尔蒙！

瘦不但是身材指标，它也是现在人对审美的一种基础标准。因此，为了让大家有效瘦下来，陆陆续续有更多的减肥方法出现，而其中168断食法是近年来爆款和多人青睐的瘦身方法。

在有限的8小时内完成进食和延长空腹时间，只要确保饮食均衡和热量不超票的情况下，不少人都瘦了下来，但有一部分人就是抵挡不住饥饿感而放弃。若你也无法抵抗挨饿一族，小编相信由台湾营养师黄伟尧团队所研发的442饮食法会是不错的选项。

认识442断食法（按图👇👇👇）

什么是442断食法？

442断食法一样有限制进食时段。和168不同，它把进食时间分为：4小时、4小时和2小时。第一餐和第二餐间隔4小时；第二餐和第三次间隔4小时；第三餐需要在睡前2小时消化，剩下的14小时完全不进食。延长不进食时间是让身体利用脂肪转换成身体能量去燃烧。不仅如此，营养师强调长期利用442饮食法有助于调节荷尔蒙、提高新陈代谢、增加细胞修复和有效避免饥饿感带来的报复性饮食。

168轻断食 V.S 442断食法

168规定必须在8小时内摄取食物，其余都是空腹时间只能喝白开水、无糖咖啡和无糖茶。442是将进食时段拉长至10小时。

442饮食执行方法

1. 注意3餐营养比例

2次正餐+1餐轻食。正餐以211餐盘为主：1份蛋白质、1份碳水化物和2份纤维素；轻食以液体为主，例如：牛奶、豆浆、清汤和无酱汁沙律。

2. 多喝水

以“体重X30ML”公式计算自己一天所需要的饮水量。可是，别为了喝够选择短时间内猛灌。我们的身体每20分钟只能吸收200ML的水，分段小量才正确。

3. 记得控糖

碳水化合的摄取在减脂期扮演十分重要的角色。我们真正需要注意的是精致碳水化合物， 例如白饭、白面包、白面条等等，它们是我们最容易忽略的糖类食物。摄入过多导致血糖上升和脂肪囤积是致胖凶手之一。

瘦身的黄金法则“三分练，七分吃”。若你能好好掌控饮食，你已经掌握了70%的瘦身机率。

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