经痛｜编辑实测舒缓M痛5大Tips　不靠止痛药　养好子宫预防盆腔炎

从青春期开始，许多女孩最大的困扰就是每次大姨妈来访时都痛到没办法做事，根据统计香港每4名女性便有1名被经痛所苦，但是这种时候生理假又常常不够请，加上就算躺在家休息还是一样十分不适。

侬编现在就来传授给妳们避免经痛的小撇步，让妳们不用再硬撑啦！经过侬编实测是真的有效，有生理期困扰的女孩就继续看下去吧！

5招预防经痛，防止对止痛药造成依赖，预防盆腔炎~（点击放大浏览）▼▼▼

1. 舒缓姿势

当经痛来袭真的会全身都不舒服，有些人会有腰酸、下腹酸痛、胀痛的感觉，这时就可以试著用简单的瑜珈伸展姿势缓解，推荐的有婴儿式、猫式和卧束角式等等，都能有效舒缓不适感，妳只需要先平躺在瑜珈垫或床上，接著双脚屈膝、打开，而妳的手可以放在原地或是高过头的地方，然后再利用“腹式呼吸法”，感觉腹部缓缓隆起与下降，透过腹式呼吸法就能帮子宫轻轻地按摩，停留这个动作几分钟之后，妳就能感到舒缓许多。

2. 不随便吃止痛药

很多女孩都会因为害怕疼痛，习惯只要一点点不适感就狂吃止痛药，但想要解决经痛问题反而不能过于依赖止痛药，不然会因为抗药性而越吃越没效果，到妳真的遇到受不了的剧痛时就会怎么吃都没用，更可怕的是如果因为一般止痛药已经不能止痛，越吃越强效的止痛药，这样不但伤身体效果也不大，所以侬编建议止痛药只在必要时吃就好喔！

3. 保持通风干燥

现代的女孩习惯穿著过于贴身的裤子或长时间使用护垫不更换，这容易使阴道子宫颈暴露在容易感染的环境，严重还会引发慢性盆腔炎。侬编自己体会过，真的痛不欲生啊！这不仅是续发性痛经的常见原因，也是不孕症的浅在危险因子，若怀疑有异常分泌物应早日就诊喔！像要根治经痛问题，平时的保养与环境很重要！

4. 避免压力

压力竟然也是造成经痛的主因之一！长期处于高压是现代人的通病，精神因素会影响气不畅而血瘀凝滞、子宫气血循环不佳、经血排出困难而作痛。只能说心里真的会影响生理啊！不要小看平时累积的压力，都会直接反映在身上，所以在经期来潮时一定要保持愉悦、放松的心情，可以听轻音乐搭配热敷舒缓，对改变心情上有一定的帮助喔！

5. 培养运动习惯

许多平时就有运动习惯的女孩根本不会经痛，经过研究证实，运动真的能够有效缓解生理期的疼痛感，建议每天进行30分钟有氧运动，可增进身体调节气机的能力、促进下半身循环，减少经痛与水肿。配合月经周期进行运动训练则更有效果喔！只要简单的运动，不仅能维持体态也能让经痛从此与妳讲Bye bye，离开床舖动一动绝对是一举多得的好方法喔！

延伸阅读：

韩国Samo Ondoh人气爆棚！2022春夏新品包款鬼鬼吴映洁也抢揹，胖胖包、苹果包、肥皂包…全都4000元有找！

Dior粉底革命性“整形”回归！全新超完美持久粉底液两种质地征服台湾肤质，BLACKPINK Jisoo、贾静雯、王净抢著背书

【本文获“Bella侬侬”授权刊出，未经同意禁止转载。更多精彩报导，详见《Bella侬侬》。】