减肚腩食物｜改善便秘腹胀营养师推8种蔬菜 莲藕苦瓜肠道清道夫
减肚腩的方法有很多，除了运动、避免久坐，还可以食住瘦？台湾营养师分享8样蔬菜，媲美“肠道清道夫”，有助肠胃蠕动，防止便秘，有助减少身体吸收油脂，稳定血糖，击退肚腩。
肠道清道夫8大蔬菜 预防便秘腹胀
肚腩的成因有不少，可能是吃得太多运动太少，让脂肪累积；也可能是吃多了易胀气食物所致；也有些因便秘而起。针对因肠道蠕动不良，使大便有困难而引致的肚腩问题，在日常饮食中要留意膳食纤维摄取。
据香港卫生署健康资讯，建议青少年及成年人每天应该摄取约不少于25克的膳食纤维。不过，食用纤维摄取不足仍然是普遍问题。台湾营养师朱瑞君在个人平台分享8样蔬菜，堪称“肠道清道夫”，不仅帮助肠胃蠕动，也助减少身体吸收油脂，稳定血糖。
按图睇肠道清道夫8大蔬菜︰
肠道清道夫8大蔬菜︰
1. 菠菜：膳食纤维丰富，助肠胃蠕动。
2. 海带：含不饱和脂肪酸，助清除多余胆固醇。
3. 秋葵：含水溶性纤维，促进消化道健康及美颜。
4. 枝豆：含蛋白质和纤维，可增加饱足感。
5. 苦瓜：富含水溶性纤维，有助降血糖。
6. 莲藕：含蛋白质及高纤，助减油脂吸收。
7. 冬菇：水溶性纤维丰富，可吸收多余胆固醇。
8. 红萝卜：同时有丰富的维他命，增强人体免疫力。
资料参考︰轻松瘦营养师 朱瑞君
8款蔬菜可制作不同菜式，菠菜、秋葵、莲藕更可作凉拌菜，不妨参考以下食谱：
9个摆脱小腹肚腩的方法
据运动星球文章表示，没有一种方法可消除小腹周围的脂肪，因为不能针对身体的局部而减脂，想减掉腹部脂肪，就须同时减掉身上其他部位的脂肪。局部运动训练，例如仰卧起坐、卷腹等，可以增强腹部肌肉，使腹部线条更结实好看，但它实际上并非完全消除了腹部的脂肪，努力减重是减小腹的唯一方法。
下图有9个摆脱小腹肚腩的方法︰
1 减少摄取热量
2 减糖
3 增加蛋白质
4 停止喝高热量饮料
5 尝试间歇性断食
6 做高强度间歇性训练
7 尝试阻力训练
8 足够睡眠
9 持续检视自己的压力状况
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