沉迷手机｜玩手机停不了恐成瘾！4招改善过度沉迷设定看手机频率

滑手机已经成为每个人生活中的一小部分，近日台湾新北一名少年因过度使用手机，与父母发生争执，于凌晨1时许坠楼身亡。现在为互联网资讯时代，手机是民众最常使用互联网的工具，亲子间为使用电子产品进而发生冲突的比例升高，然而手机带来的便利性也让大部分家长担心孩子互联网成瘾的问题。

过度沉迷电子产品　影响身心健康

台湾卫生福利部草屯疗养院儿童青少年精神科医师吴孟寰表示，过度沉迷于手机互联网电玩对儿童青少年的身心健康、家庭及人际关系有不良的影响，造成孩童作息不正常、白天精神不济、上课无法专心、忽略课业及现实的人际关系。

4招改善手机成瘾（按图👇👇👇）

了解使用手机用途　家长应先持同理态度

台湾吴孟寰医师建议，家长先试著表达对使用手机的用途为何，肯定好的部分，以支持、同理的态度，让孩子感觉到被关心，再用开放式的问句，慢慢增加他们想改变的动机，一同思考面对高危险情境应如何用适当的方式来因应；其他策略包含：限制每天使用时间，设定休息的时间，与孩童一起规画生活与玩游戏时间，协议将重要事情做完后才可玩手机，与孩童从事共同的休闲活动。

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改变手机成瘾　可遵循四方法

台湾吴孟寰医师表示手机游戏（手游）因随手可得，加上手机多搭配互联网吃到饱方案，不受时间地点的限制，常让人无法自拔地使用。若出现手机成瘾的状况，且难以改变，建议应就医评估与接受治疗。

若发现自己手机成瘾，以下是简单的因应之道：

（一）订定“不使用智慧型手机”的时间：自己设定不使用手机的时间（例如：吃饭时不看手机、拜访朋友聊天时不看手机等），或者某个时段仅使用手机的电话功能，把常用的网页浏览、信件或讯息读取关掉。

（二）设定“使用智慧型手机”的场地：例如在卧室不使用手机，开车、骑电单车时不用手机。

（三）将手机放得比较远：尽量不将手机放在手上，而放在手袋里、或较不易拿取的口袋里。

（四）设定看手机的频率：5～10分钟看一次手机太过频繁，可设定从15分钟看一次，慢慢延长到30～60分钟以上才看一次。

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