季节性抑郁患者女性比男性多4倍 食维他命D、晒太阳对抗4大症状
香港即将进仲冬，随著天冷天阴，你觉得自己变得抑郁吗？这样的情绪很可能不是错觉，我们称之为“季节性抑郁”（Seasonal Affective Disorder,SAD），是日照减少坏的好事。侬编也喜欢春夏，但地球会转、季节会来，如果你需要一点小帮助来度过抑郁季节，以下 4 个重点带你了解“SAD”从何而来，又该从何而去。
1. 季节地抑郁，什么原因？
季节性抑郁又称为“冬季抑郁症”（Winter depression），顾名思义，是冬季好发的情绪失调。主要的原因是秋冬日照量减少，影响了我们体内血清素的平衡，而较低的血清素会导致情绪低落、食欲不振、睡眠障碍；缺乏日照也可能导致生理时钟错乱、褪黑激素分泌过剩，使得白天感到异常困倦。
秋冬与心情低落的关联性，比我们想像中的要强，这时候有那么一点抑郁情绪是正常的。但，“季节性抑郁症”属于抑郁症的其中一种，有些人每到这个季节就会发作，并产生较严重的症状、影响日常生活，那么请一定要积极治疗。
2. 冬季抑郁症， 4 个特定症状
根据美国国家心理卫生研究院（NIMH）的定义，季节性抑郁的特征是季节性复发，每年症状会持续约 4 - 5 个月，若连续两年同一时间发生和结束频繁的抑郁症状，就可被诊断为季节性抑郁症。被归类为抑郁症的其中一种，它的症状与重度抑郁症重叠，但也有一些冬季抑郁的特定症状。
要注意，并非每个患季节性抑郁的人都会经历以下症状：（点击放大阅读）▼▼▼
重度抑郁症的症状可能包括：
1. 大部分时间都感到沮丧
2. 对曾经喜欢的活动失去兴趣
3. 食欲或体重的变化
4. 有睡眠障碍
5. 感觉迟钝或躁动不安
6. 没有精神
7. 感到绝望
8. 难以集中注意力
9. 经常有死亡的念头
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冬季抑郁症，可能的特定症状包括：
1. 总是睡过头，觉得嗜睡
2. 暴饮暴食，增加对碳水化合物食物的渴望，尤其是甜食和淀粉类食物
3. 体重增加
4. 社交退缩，在他人面前感到不自在、避免社交接触
3. 发生率：女性更多，离赤道愈远愈多
对于那些拥有漫长冬季的国家来说，季节性抑郁成为一种普遍的困扰，通常距离赤道远愈远，季节性抑郁症的风险就愈大，其中又以女性及 20-30 岁之间成年人为主要族群──有五分之四的季节性抑郁症者为女性。另外这也与家族遗传有关；本身就患有抑郁症或躁郁症的人，一到换季也可能导致症状恶化。觉得幸好台湾的秋冬很短暂吗？其实也存在所谓的“夏季抑郁症”（Summer SAD）──这个我们下次再聊。
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4. 4个小建议，助你度过抑郁季节
再次提醒，有相关抑郁症症状要寻求医疗协助。以冬季抑郁来说，一些离赤道老远的国家会以人造光线模拟阳光，来平衡体内的激素分泌。若你讨厌秋冬，天气变冷、阳光变少就感到情绪低落，恨不得春天赶快来，这里也有几个方法协助你度过抑郁的季节：
1. 【吃得好】：冬季抑郁很可能使你暴饮暴食，大吃淀粉、甜食等高热量食物，然而不均衡的饮食只会导致情绪更低落、睡眠品质更差，对你的情绪并无正向帮助。试著多吃蔬果，维持饮食均衡会让你活力充足、心情更愉快。
2. 【多运动、晒太阳】：既然阳光已经很少了，就更该把握时间晒晒太阳。多到外面散步、做做运动，能够缓解抑郁情绪，若觉得外面太冷，室内运动如瑜珈或上健身房也会很有帮助。
3. 【维他命 D】：一些研究发现，北欧国家中冰岛的季节性抑郁症比例较低，推测很可能与食用大量的鱼类有关。晒太阳、吃鱼都能够补充维他命 D ，此营养素有助于调节抑郁情绪。
4. 【维持社交】：在阴暗寒冷的季节里，我们需要与亲友们相互扶持，试著与他们保持联系，出门走走或串串门子，聊聊你的感受，或在秋冬里培养一些此季节才能有的小兴趣。
参考资料：Wikipedia"Seasonal affective disorder"、Mayo Clinic"Seasonal affective disorder (SAD)"、medicalnewstoday"How can you cope with seasonal affective disorder?"Written by Maria Cohut, Ph.D. 、The National Institute of Mental Health"What is seasonal affective disorder?"、Mental Health America"Seasonal Affective Disorder (SAD)"
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