脱发｜冲完凉成地头发？遵从4要4不要饮食原则护发维护头皮健康

家里地板超多头发，该不会是要秃头了？根据医学标准，每日落发数量50至70根属正常现象。但仍有许多民众深陷“三千烦恼丝”困扰。台湾营养师黄乙心表示，掉发原因众多，像是压力大、睡眠不足、使用错误洗发精、频繁染烫等，都有可能造成掉发危机。

黄乙心指出，民众若有掉发的困扰，不妨先检视自身生活习惯，若有不良习惯应先改善问题。同时也可从“4要＋4不要”饮食原则中著手，保养头发及维护头皮健康，避免掉发发生。她也提醒，若有严重的长期掉发问题，还是建议尽早就医寻求协助。

“4要＋4不要”饮食原则防掉发👇👇👇

1. 补充蛋白质

台湾营养师黄乙心说，像是豆、鱼、蛋、肉及奶类等。

2. 补充维他命C

如番石榴、甜椒、奇异果。

3. 补充铁质、锌质

黄乙心说，像是红肉、蛤蛎、生蚝及内脏等，都是不错的选择。

4. 补充B杂

像是全麦食物、菠菜、牛奶、红肉等。

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5. 勿吃生蛋白

黄乙心说，生蛋白含抗生物素，容易造成掉发。

6. 勿过度节食

黄乙心说，过度节食容易造成营养不良，新陈代谢下降，进而导致掉发。

7. 勿过度无油

黄乙心说，油类摄取过少，容易发生贺尔蒙失调，造成掉发。

8. 勿过度摄取精致淀粉

过度摄取精致淀粉，易影响毛囊健康。

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